Вы мучаетесь угрызениями совести после очередного ночного похода к холодильнику? Эта проблема волнует многих. Каждый день вы даете себе обещание твердо держаться перед искушением съесть на ночь что-нибудь вкусненькое, но на второй вечер сдаетесь и съедаете за два вечера сразу.
И бесполезно при этом говорить о вреде ночного пищеварения, о наборе лишних килограммов. Более того, часто такое поведение возникает после сидения на диете. Это срыв после длительного самоограничения.
Так как же бороться с этой, без сомнения, пагубной привычкой? Существует несколько советов, призванных нормализовать режим питания.
• Ешьте больше мяса, сыра, творога, рыбы – эти продукты, богатые белками, способствуют выработке гормонов, отвечающих за удовольствие. Если вы получили достаточно количество таких продуктов днем, то вероятность нового ночного ограбления холодильника уменьшается.
• Обязательным в здоровом питании является завтрак. Даже если вам не хочется (конечно, после вечернего-то бутерброда с колбасой!), даже если вы считаете, что вы «не можете завтракать по утрам» - заставьте себя поесть утром. Ваши пищевые привычки – это не особенности вашего организма, но особенности вашего образа жизни. Первое от второго отличается тем, что образ жизни можно изменить.
• Лучшим вариантом для завтрака будет каша. В нее можно добавлять свежие или сушеные фрукты, йогурт, сгущенку. Диетологи говорят, что по утрам можно съесть практически все без ущерба для фигуры. Чего не скажешь о ночном питании.
• Питайтесь 4-5 раз в день. Про это было сказано уже очень много, но мало кто следует этой рекомендации. Принимая пищу чаще, чем три раза, но понемногу, вы не перегружаете свой организм и в то же время не заставляете его голодать.
На первый взгляд совладать с тягой к ночным перекусам очень сложно. Именно ночью, когда никто не видит, человек позволяет себе то, что не ел днем. Но стоит лишь начать изменять свои пищевые привычки, и уже через одну-две недели вы перестанете мучиться желанием съесть кусок курицы после полуночи.
Подпишись на журнал ZОЖ и будь в курсе новых статей))) Не забудь поставить лайк)))
Так же на канале ЗОЖ вы можете почитать:
