Учимся говорить правильно. Работа с диафрагмой
Многие мечтают говорить правильно и красиво. Это возможно даже в домашних условиях. В этом посте я решила начать с основного – дыхания. Для этого существует масса упражнений. Ниже я перечислю свои самые любимые и эффективные. Которые помогли не только мне, но и ребятам-стажёрам, которые приезжают в нашу студию каждую неделю.
Для начала нужно взять за правило уделять занятиям каждый день минут по 15. Здесь важна регулярность.
Говорить «связками» неправильно. Важно запустить в работу диафрагму. Для начала давайте вспомним где она находится и почувствуем как она работает. Диафрагма – это непарная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Служит для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер.
А теперь упражнения:
1. Встаньте прямо, положите руку на диафрагму и глубоко выдохните. Подождите пару секунд и также глубоко вдохните. Повторяйте упражнение 10-20 раз. Если вы всё делаете правильно, то ладонью почувствуете движение стенки живота. Если его нет, значит вы сделали вдох при помощи других мышц, а это неверно. Можно повторить упражнение, только в горизонтальном виде. В таком случае при правильном исполнении грудная клетка будет расширяться на вдохе и «опадать» на выдохе.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сделайте глубокий выдох. Затем медленный вдох. Максимально втяните живот, одновременно расширьте грудную клетку. Задержите дыхание на пару секунд, чтобы прочувствовать ощущения. Подтяните живот еще немного. И медленно выдыхайте весь воздух, который есть в лёгких, старайтесь его дожать, вытолкнуть из себя. Повторяйте упражнение 10-20 раз.
Эти упражнения помогут включить мышцы живота, если они до сих пор еще не работали.
В следующих постах расскажу, чем отличается речевое дыхание от обычного и поделюсь очередной порцией упражнений.
Не забудьте поставить лайк и подписаться.