Упражнение эффективно помогает избавиться от гипертонуса в верхней и средней частях спины после работы в неудобных позах и после больших физических нагрузок. В профилактических целях достаточно выполнять упражнение 2-3 раза в день: утром, можно в постели; после работы в статическом положении; перед сном. Если проблемы уже начались - то чаще. Обычно облегчение ощущается уже после нескольких дней занятий.
Скручивания хорошо сочетаются с катанием спиной по валику, видео будет в следующих публикациях. С большой осторожностью выполнять при грыжах и протрузиях, не стоит скручиваться при острой боли. В любом случае движения должны быть плавными. Постепенно старайтесь увеличить амплитуду движений. Преодолевая сопротивление собственного тела вы будете тренировать многие мышцы корпуса, что является существенным полезным дополнением к растяжке спины. Для достижения эффекта необходимо прилагать максимально возможные усилия при скручивании. Иногда имеет смысл прибегнуть к помощи партнёра, это поможет увеличить амплитуду движения.
Упражнение продемонстрировал член "Тренерского Совета" Николай Борисов. В следующих публикациях - о других полезных упражнениях для вашего позвоночника.
