В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 25/21/54
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, изюм черный – 10 гр.
Обед: 200 гр фарша из индейки – (у меня Пава-Пава), лук – 50 гр, растительное масло 5 гр, макароны Макфа волнистые – 70 гр.
Ланч: экспресс-салат – помидор, огурец – по 100 гр, оливковое масло – 3 гр.
Ланч: банан 1 штука – 130 гр, яблоко – 120 гр.
Ужин: творог 0,1% от "Домик в деревне" – 200 гр, сок сады Придонья яблочно-абрикосовый – 200 млн.
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 24/22/54
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, изюм черный – 10 гр.
Обед: 200 гр фарша из индейки – (у меня Пава-Пава), лук – 50 гр, растительное масло 5 гр, макароны Макфа волнистые – 70 гр.
Ланч: экспресс-салат – помидор, огурец – по 100 гр, оливковое масло – 3 гр., хлеб – 50 гр. (У меня Fazer "Стройный рецепт", нравится из-за отсутствия дрожжей в составе, да и вполне приличный на вкус для фабричного хлеба, на мой взгляд), 50 гр – сыра рикотта "Претто" от "Умалат" (из баночки)
Ланч: банан 1 штука – 130 гр, яблоко – 120 гр.
Ужин: творог 0,1% от "Домик в деревне" – 200 гр, сок сады Придонья яблочно-абрикосовый – 200 млн.
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 24/30/46
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, изюм черный – 10 гр., хлеб – 50 гр. (У меня Fazer "Стройный рецепт"), 25 гр сыра "Эдам".
Обед: 200 гр фарша из индейки – (у меня Пава-Пава), лук – 50 гр, растительное масло 5 гр, макароны Макфа волнистые – 70 гр.
Ланч: экспресс-салат – помидор, огурец – по 100 гр, оливковое масло – 3 гр.
Ланч: банан 1 штука – 130 гр, яблоко – 120 гр.
Ужин: творог 9% – 200 гр, сок сады Придонья яблочно-абрикосовый – 200 млн.