Тренируясь на свежем воздухе, наше тело начинает работать по-новому. Задействуются все мышцы тела. Тренировки на улице эффективны для повышения общей физической подготовки.
Вы оставили за спиной шумный город. Впереди – парк. С чего начать тренировки на свежем воздухе?
Для начала нужно размяться. Можно сделать разминочный комплекс, который приведен ниже. Комплекс очень эффективный и позволяет подготовить мышцы к предстоящей тренировке.
Для начала сделать резкие махи руками в стороны - около 10 раз. Затем приседания: 5-10 раз. Потом сделать глубокий выпад на одну ногу: опираясь в конце локтем на колено, потянуть мышцы ног и перевести выпад на другую ногу, потягиваясь, но уже в другую сторону. Далее следуют пять прыжков из полного приседа с попыткой максимально выпрыгнуть в завершающем прыжке. Стоя на одной ноге взять стопу за подъем и тяну его к задней поверхности бедра. Потом то же самое, но с другой ногой.
Теперь можно запускать секундомер! Начинать бежать следует совсем не быстро. По пульсомеру следить за пульсом и стараться чтобы он не превышал более чем на 10-20 ударов ваш пульс при ходьбе.
Дышать лучше полной грудью, максимально заполняя свежим воздухом объем легких. Можно немного себя притормозить, сдерживать желание увеличить темп и бежать быстрее. Правильнее всего бежать медленно, следить за пульсом и дыханием. Через один километр постепенно можно немного увеличить темп бега.
P.S. Если у Вас появились вопросы по поводу беговых тренировок или Вы хотите почитать подобные статьи на тему бега – ставьте лайк, подписывайтесь на канал и обязательно пишите в комментариях какой именно тренировочный аспект желательно осветить в моей следующей статье.
