Витаминный мозго-допинг
Вообще, это достаточно странный вопрос — «какие нам нужны витамины для улучшения работы мозга«. Это равносильно что спросить «какие пальцы нам нужны для увеличения скорости печати»… даже если вы и набираете тексты одним пальцем, это ведь не значит что вы согласитесь ампутировать остальные? Так же и с витаминами: если какие-то и используются в меньшей мере нашим ЦП, это не значит что остальные витамины нам не нужны.
Подсчитано, что мозгу нужны 13 витаминов: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, P, т. е это полный спектр Витаминов которые только существуют.
- в первую очередь — они выполняют роль антиоксидантов (замедляют старение клеток мозга)
- стимулируют выработку нейромедиаторов (улучшают связи между нейронами)
- помогают снизить нагрузки на клетки, снижают свертываемость крови (что снижает риск инсультов)
Можно принимать витамины в таблетках… Это самый простой путь, а поскольку производители витаминов не собираются мне ничего платить, то я рекомендую разнообразить питание, и отказаться от таблеток.
Всевозможные утверждения что суточная норма витаминов может содержаться только в таблетках или капсулах можете пропустить мимо ушей (если, конечно Вы не беременны, или не испытываете авитаминоз… в таком случае слушайте Вашего врача, а не меня)
Пойдем по порядку? если хотите существенно разогнать скорость мыслей, то витамины для улучшения работы мозга содержатся в следующих продуктах:
Витамин А: Печень трески, рыбий жир. Бета-каротин (предшественник витамина А) есть в овощах темно-зеленого и оранжевого цвета. Перечислять не буду — ориентируйтесь по цветам
Витамин B: (группа витаминов). Яйца, рыба, овсяная и гречневая крупы, орехи, рис, бобовые, финики, бананы, апельсины, мясо птиц, сыр. B1 разрушается при термической обработке, поэтому уделите внимание свежим овощам и фруктам. B2 нет в растительной пище, поэтому молоко и мясо — наши лучшие друзья. B5 помогает защитить мозг от никотина и алкоголя. Его особенно много в икре рыб, но и в вышеназванных продуктах тоже немало.
Витамин С : Помогает организму усваивать витамины группы В, так что налегайте на цитрусы, киви, капусту, яблоки, шиповник, облепиху, картофель в спецформе, абрикосы, помидоры и перечную мяту.
Витамин D : Помимо того что он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, неплохо было бы включить в рацион молочные продукты, яйца, рыбий жир и петрушку.
Витамин Е : Растительные масла, семечки, орехи, бобовые, овсянка просто жаждут поделится витамином Е с вашим мозгом.
Витамин Р : Любители зеленого чая, спешу вас обрадовать. Витамин Р есть в вашем любимом напитке. А если в него добавить лимон и шиповник, так вообще.
Конечно же, нам нужен весь спектр витаминов для улучшения работы мозга, поддержания его в тонусе, но не забывайте и об остальных вещах. Работа мозга — штука непростая, однако для того мы тут и собрались чтобы разобраться во всех тонкостях, и все сложности работы мозга обратить себе на пользу! Не забывайте о физической активности, измените рацион питания, боритесь с ленью, и ваш мозг скажет Вам «Огромное Спасибо»