Как родитель, забота о себе - это единственный способ убедиться, что у вас будет достаточно умственной и физической энергии, чтобы стать прекрасной мамой для своих детей. Кто готов покрасить?
Стать мамой - огромная поправка для всех. Множество физических, эмоциональных и гормональных изменений сопровождают вашу интеграцию в «клуб мамы». Сочетайте это со всеми дополнительными обязанностями по уходу за маленьким человеком и тем фактом, что вы, скорее всего,оперерируетесо сном, и это неудивительно мамы могут начать чувствовать себя измученными.
Более того, мамы являются естественными опекунами, а это значит, что мы обеспечиваем, чтобы все в семье были сытыми, заботливыми и счастливыми, даже если это означает, что нашими собственными нуждами пренебрегают. По данным Журнала Американского совета по медецине, менее 7 процентов взрослых американцев ежедневно что-то заботятся о своем здоровье . Но «забота о себе» является горячим модным словом по причине: мы не можем эффективно заботиться о других, если мы не позаботились о себе.
«Уход за собой - это участие в мероприятиях, которые помогают нашему телу освободиться и уравновесить стресс. Я призываю мам думать о чем-то, что питает их физически, умственно или духовно. Такие вещи, как физические упражнения, отдых или прогулка на свежем воздухе; подкасты, чтение или семинары; посредничество, молитва или эмоциональная связь с другими ».
Итак, помня об этом, посвятите эту неделю небольшому ежедневному занятию, которое питает вас. Что-то, что заставляет вас подвести итоги своей жизни, испытать благодарность, расслабиться и сосредоточиться на себе, для разнообразия! Вы будете чувствовать себя под контролем, отдохнувшими и готовыми к семейному веселью.
Понедельник - мини-приключение
Доверьте заботу о своем ребенке близкому родственнику, другу или знакомому вам сиделке и выходите из дома - идете ли вы в кино, бродите по торговому центру, обедаете или просто гуляете по кварталу. В первый раз, когда вы уезжаете без своего новорожденного, может показаться, что часть вас отсутствует. Тем не менее, иметь некоторое время вне дома и самостоятельно важно, чтобы чувствовать себя снова. Могут быть практические причины, по которым вам нужно быть рядом с домом, например, если вы кормите грудью, но в противном случае перерыв в выполнении обязанностей мамочки может показаться освежающим отпуском, даже если это только во второй половине дня!
Вторник - делегировать задачу
Часто возникает чувство перфекционизма, которое неразрывно связано с материнством. Мы хотим сделать все это, и мы хотим сделать это по-своему. Но делегирование определенных задач другим членам семьи освобождает ваше время, чтобы сосредоточиться на небольшом восстановительном времени. Лиза Бахар, LMFT, лицензированный семейный терапевт и клинический консультант, работающий с клиентами, особенно с молодыми мамами, над установлением приоритетов по уходу за собой, предлагает мамам обратиться за помощью. Для некоторых из нас это может означать отказ от чрезмерно высоких ожиданий. «Во многих случаях папа или другой значимый человек хотят помочь, но не понимают, как помочь», - говорит Бахар. «Постарайтесь быть максимально понятным с вашими запросами».
Среда - восстановить баланс между разумом и телом
Упражнения - это фантастический способ заботиться о себе измотанных родителей. Естественно прилив гормонов бодрости и хорошего самочуствия в сочетании с некоторым одиночеством превращает любую тренировку в время, чтобы восстановить связь с нашим телом и вернуться домой, чувствуя себя снова заряженными. Йога, с ее акцентом на баланс и рефлексию, особенно расслабляет и концентрирует. Попробуйте подписаться на Gaia, которая фокусируется на внимательности через йогу и предлагает услугу подписки по требованию на более чем 5000 настраиваемых видео, чтобы вы могли создать практику йоги или медитации дома или в дороге.
Четверг - найди свой поток
Они говорят, что изменения так же хороши, как отдых, а участие в творческой или творческой деятельности может чувствовать себя невероятно расслабляющим. Фактически, недавний всплеск популярности книжек-раскрасок для взрослых показывает, что тщательная концентрация внимания на художественном занятии может быть почти медитативной. Журналирование может иметь аналогичный эффект, а также побуждает нас выразить благодарность за нашу настоящую жизнь, обе из которых, как было показано, улучшают наше настроение и мировоззрение. MOO выпустила новую линейку цветных тетрадей, которые наполовину выровнены и наполовину пустые, что делает их идеальными для списков, целей и эскизов.
Пятница - практика принятия
Кимберли Хершенсон, LMSV напоминает нам, что родители иногда могут использовать проверку реальности. «Составьте список того, что вы можете контролировать в ситуации (выспаться, хорошо поесть) и что вы не можете контролировать (у вашего ребенка вспыльчивость), - говорит она. «Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать, чтобы внести необходимые изменения, и попрактикуйтесь в том, чтобы принимать то, что вы не можете контролировать». Это избавит вас от многих головных болей.
Суббота - пойти на свидание
Наем няни и свидание с вашим партнером может стать отличным способом расслабиться и восстановить романтические отношения. Удостоверьтесь, что вы тщательно проверяете своего опекуна, чтобы вы могли приятно провести вечер, не беспокоясь о своем ребенке.
Воскресенье - выпить
Когда неделя подходит к концу, сделайте что-нибудь традиционно расслабляющее. Простую ванну можно поднять, купив качественную продукцию, зажег несколько свечей и убедившись, что все игрушки убраны. Опыт может быть повышен до уровня люкс, если у вас есть бюджет для профессионального массажа. Zeel создал массаж по требованию, когда подарок осязания доставляется к вам домой. Когда ребенок, наконец, спит, вы можете вызвать массажиста, и он придет к вам!
Быть родителем - тяжелая работа, нет никаких сомнений. У детей нет выключателя, и обязанности и требования родителей иногда могут быть слишком сложными. Найдите время, чтобы позаботиться о себе, потому что, матери имеют значение.