Глядя на многочисленные статьи, сайты и группы спортивной тематики ловишь себя на мысли о том какая чушь там написана. Авторы интерпретируют интерпретируемое зачастую даже не вникая в суть вопроса, выдвигая порой абсурдные выводы и утверждения.
В этой статье я хочу поговорить о болях в спине и какую роль в лечении может сыграть обыкновенный турник. Даже если вы сами не нацелены применить данные приемы на практике, вы сможете дать совет другим, а главное аргументировать свой ответ.
Все возможные заболевания спины, деформации и травмы приводят к болезненным ощущения. Несмотря на их огромное количество, симптоматика их схожа. Люди без труда описывают свои ощущения такими речевыми оборотами как: "прихватило спину", "заклинило", "стянуло" и т.д. Этими словами мы дословно передаем то что чувствуем. Дело в том, что, когда любая деформация костей или воспалительный процесс оказывает влияние на центральную нервную систему. Например, когда в поясничной области защемляет нерв, в спине обычно ощущается дискомфорт, а боль ударяет в ногу. Другие случаи это когда из за заболеваний позвоночника в области груди становится трудно дышать, болят и немеют руки, в области шеи сопровождаются головными болями.
Защемление и спазмы вызывают боль и дискомфорт в спине, нам необходимо снять нагрузку со спины, поэтому стоит планировать физические занятия, таким образом, чтобы они были эффективны, а главное приносили пользу.
Первое правило и самое главное, не заниматься при острой форме протекания заболеваний позвоночника. В любом случае это всегда только усугубит ситуацию. Сначала медикаментозное лечение, снимаете острою боль, воспаление. Только после этого переходим к турнику или лечебной гимнастике.
Второе правило. Когда вы занимаетесь на перекладине стоит понимать о необходимости избегать динамические удары, то есть вы не должны прыгать на турник и падать с него, потому что любое из этих действий вызовет удар, который будет поглощен вашим позвоночником. Необходимо максимально аккуратно повиснуть и так же аккуратно спуститься с перекладины. Никаких резких движений быть не должно.
Правило три. Ваша задача вытянуть позвоночник, снять с него нагрузку. Спину необходимо расслаблять полностью вы должны висеть лишь на мышцах плеча и предплечий. Нечего не над качать, поднимать ноги и т.д. Наша задача снять нагрузку, лишняя физическая активность усилит боли в спине, мышцы станут давить на позвоночник сильнее.
Правило четыре. Не торопитесь, а главное не переусердствуйте минута или полторы на перекладине в общей сложности достаточно. Дело в том, что чем дольше будете выполнять это упражнение, тем больше шансов что не заметите как у вас устанут руки и вы будете включать в работу спину, а этого делать нельзя.
Вот в общем то и вся инструкция по выполнению лечебной физкультуры на перекладине, направленная на уменьшение боли и тяжести в спине. Стоит отметить что данные правила касаются не только турника, но и каждого отдельного упражнения для позвоночника. В следующих статьях я буду проводить подборку упражнений для растяжки и расслабления мышц спины, а так же расскажу лайфхаках в лечении.