Вот пять подходов, чтобы удержать вес после больших успехов в похудении.
1. Думайте в долгосрочной перспективе
«Хорошо, я похудела, теперь я собираюсь вернуться к тому, что делала раньше». Вам нужно отменить краткосрочное мышление в диете и больше сосредоточиться на том, чтобы сделать это постоянным изменением образа жизни.
Вы можете худеть медленнее, но результаты, вероятно, будут более устойчивыми. Большинство программ по снижению веса рекомендуют людям терять около 1 килограмма в неделю.
Возьмите точку отсчета: упражнения и правильное питание должны стать частью вашей личности и вашей повседневной жизни.
2. Сделайте процесс интересным
Найдите тип упражнений, которые вам нравятся. В идеале, это силовая тренировка, но может быть что угодно. Плавание, игровые виды спорта, чем бы вы ни наслаждались, делайте это.
Возьмите точку отсчета: вы можете прийти к точке с помощью упражнений, которые вам интересны и доставляют удовольствие, так вы будете гораздо более успешным, чем парень, который очень тяжело трудится в течение двух месяцев, устает и сдается.
3. Готовьте заранее
Когда у вас приготовлен сбалансированный обед, у вас меньше шансов купить что-нибудь в торговом автомате на обед.
Приготовьте мясо, которое можно сочетать с крупами и овощами. Вы можете приготовить свой углеводный выбор на неделю, например, горшок риса или сладкого картофеля, просто выделив час в воскресенье.
Возьмите точку отсчета: просто соберите свой сбалансированный обед накануне вечером.
4. Установите основные правила
Где вы больше всего боретесь с соблюдением диеты? Может быть, это на работе, когда этот громкий коллега начинает уходить, и тебе нужен пончик, чтобы успокоить нервы? Может быть, это ночью, когда вы смотрите «Игру престолов»?
Найдите свое проблемное место и устраните искушения в то время. Избегайте триггерных продуктов. Я избегаю обеденной комнаты на работе -съедаю свой пакетированный обед за рабочим столом.
Возьмите точку отсчета: избегайте употребления триггера в те моменты, когда вы наиболее уязвимы.
5. Заручитесь поддержкой
Вот недавний комментарий от моего клиента:
«Каждое воскресенье мы приводим детей к дяде Тиму и получаем пончики, а затем смотрим телевизор с ним. Я не хочу исключать себя из этого еженедельного ритуала. Что мне здесь делать?»
Мой ответ: почему бы не вовлечь детей в свой фитнес? Вместо Тима и пончиков вы могли бы каждое воскресенье брать с собой футбольные мячи, собирать здоровый пикник, идти в местный парк и так сжигать калории.
Если у вас нет детей, возможно, это привлечение партнера по тренировкам, который преследует те же цели, что и вы. Обращение за помощью не должно восприниматься как признак слабости, но это момент силы, который поможет вам продолжить занятия фитнесом без рецидивов.
Возьмите точку отсчета: вовлекайте своих друзей и семью в занятия фитнесом. Старайтесь избегать «награждения» себя и других нездоровой пищей и бездействием, и вместо этого заменяйте их веселыми, здоровыми занятиями.