Каждый раз, когда садишься, встаешь или сгибаешь колени хрустит такой, что становится страшно, тогда пора решать эту проблему! А как ее решать, поговорим в этой статье.
Личный опыт
Перенеся сложную операцию на колено, я стал что-то в этом понимать.
Последние 1,5 года почти все свободное время уходит на поиск информации, как залатать свою "Ахиллесову пяту". Поэтому хочу поделиться с каждым полезной информацией, как не допустить до крайних мер и какая профилактика лучше.
Щелчки в колене и их причина
Причина треска и щелчков в колене может быть разная. Разберем 2 самые распространенные случаи. Первый, это когда щелчки безболезненны и доставляют только душевный дискомфорт. Второй же, в свою очередь, это пример болезненных щелчков и треска колена.
Щелчки безболезненны
В таком случаи есть 3 золотых правила.
1. Лечебная физкультура
Начинайте свое утро обязательно с зарядки еще в постели.
Не нужно вскакивать на ноги сразу. Полежите, потянитесь как следует.
Сделайте 10-12 раз упражнение "велосипед" и "ножницы".
Согните ноги поочередно и подтяните к груди 4-6 раз. Разомните колено круговыми движениями немного массируя его. Встав на ноги и держась за спинку стула или кровати, присядьте 15 раз с соблюдением угла между бедром и голенью не больше 90 градусов.
Так же будут полезны вело нагрузки 1-2 раза в неделю и плавание.
2. Комплекс витаминов и Хондропротекторы
Тут стоит конечно же повышать иммунитет и давать организму питательные вещества для правильного восстановления хрящевых тканей.
Каких-то конкретных препаратов рекомендовать не буду. Всё индивидуально, но могу посоветовать не экономить на качестве, брать хондропротекторы с высоким содержанием глюкозамина гидрохлорида не менее 500 мг и хондроитина сульфат натрия не менее 400 мг.
Обязательно пропейте весь курс 3-6 месяцев.
3. Питание
Сбросьте вес.
Ваши колени точно скажут спасибо. Снизьте употребление мучного и сахара. Это почистит вашу кровь и циркуляция крови будет отлично влиять на ваши колени и мышцы. Добавьте рыбий жир в рацион (можно в таблетках Омега 3 и Омега 6). И старайтесь есть больше продуктов на основе желатина. Желе, холодцы и хрящи животных.
При соблюдении всех правил щелчки заметно уменьшатся и вскоре совсем пропадут.
Щелчки доставляют дискомфорт и боли?
Если щелчки в коленях сопровождаются болью, то следует обратиться к специалисту. Все вышеперечисленные пункты не навредят, но к сожалению ситуация может требовать более радикально подхода.
Если у тебя остались вопросы, тогда задавай их в комментариях и я с удовольствием постараюсь ответить.
Статья была полезной? Тогда смело подписывайся на канал и поставь лайк. Тут еще много интересного!
До скорого... Спишемся!!!