Как выбрать оптимальную постановку ног для приседаний

Ширина постановки ног при приседаниях - это важный фактор оптимизации техники и механики ваших приседаний.

Слишком узкая постановка ног ограничивает сгибание бедра (представляйте, что при максимальном сгибании бедра колени приближаются к туловищу), и делает приседание более коленодоминантным.

Т.е. большая нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра. Если вы девочка, то вам это не очень надо.

Приседания с узкой постановкой ног

Если вы поставите ноги чуть шире от узкой постановки, вы увеличите амплитуду движения, тем самым дадите бедру возможность сгибаться больше, приседать глубже и больше растягивать ягодичные.

Умеренно широкая постановка ног поможет увеличить амплитуду движения, но если вы зайдете слишком далеко, то уменьшите нагрузку на ягодицы, они получать меньше метаболического стресса и результата на выходе.

Это значит, вы будете расходовать меньше калорий, если ваша цель жиросжигание, и получите меньше стимула для роста мышц, если ваша цель гипертрофия.

Приседания с широкой постановкой ног. По полшажочка внутрь каждой ногой - и будет в самый раз. И обратите внимание, как девушка на фото держит гриф. Никогда так не делайте! Держите гриф в закрытый хват, большой палец обхватывает гриф с другой стороны.

Чтобы получить оптимальные результаты, постановка ног должна быть где-то посередине. Что считать серединой? Если считать узкой постановку ног, когда стопы находятся на ширине плеч (стопы ровно под линией плеч), то сделав мелкий шажок каждой ногой в стороны на 1-2 ширины стопы или чуть шире, получим примерно среднюю постановку ног.

Всем красивых ягодиц и здоровых спин.

P.S. Если было полезно, ставь лайк и подписывайся на канал.

Вам также может быть интересно узнать, как накачать красивые ягодицы.