Внутри каждого из нас неумолимо работает счетчик времени – биологические часы, ход которых регулируется длиной теломер. Именно они защищают концы хромосом и обеспечивают регенерацию поврежденных клеток. Чем меньше длина теломер, тем быстрее тикает наш биосчетчик. Но замедлить его ход в наших силах. Для этого понадобятся лишь собственное желание и настойчивость.
Международные исследования по изучению длины теломер сходятся в одном: именно образ жизни регулирует работу наших биомаркеров.
Доказано, что из-за отсутствия физической активности теломеры укорачиваются. Их малая длина связана с заболеваемостью и смертностью независимо от возраста и является признаком, характерным для старения. При обследовании, проведенном в американском университете Миссисипи, использовались данные разных возрастных групп от 20 лет до 84. Интересный факт: при увеличении просмотра телевизора в сидячем положении всего на 1 час длина теломер в среднем сокращалась на 7%.
Таким образом, утверждение о том, что сидячий образ жизни губительно влияет как на здоровье, так и на молодость, уже не требует доказательств.
Тем же, кто привык проводить жизнь в офисном или домашнем кресле с отвалом на диван, ученые советуют немедленно начать двигаться. Ходите на работу пешком или добирайтесь на велосипеде. Если пользуетесь транспортом, выходите за несколько кварталов и проходите сами оставшуюся часть пути. Не пользуйтесь лифтами ни дома, ни на работе и поднимайтесь пешком по лестнице.
Помните, что чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигается, благодаря чему риск ожирения уменьшается. Ведь именно пассивный образ жизни заставляет организм накапливать избыточное количество калорий, что провоцирует набор веса. При этом падает физическая выносливость и сокращается мышечная масса. Кости ослабевают, теряя часть своего минерального состава. Метаболизм нарушается, начинаются проблемы в отношении жиров и сахаров. Иммунная система ослабевает, ухудшается кровообращение. Резко возрастает риск воспалительных процессов. Часто развивается гормональный дисбаланс. Организм, будучи не в силах отразить агрессивную атаку непрошеных гостей, оказывается во власти таких опасных заболеваний, как ожирение, болезни ССС с вероятностью сердечного приступа, ишемическая болезнь сердца, высокое артериальное давление, высокий уровень «плохого» холестерина, метаболический синдром, диабет 2 типа, некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и матки, остеопороз, тревожные состояния и депрессии… И, наконец, резко вырастает риск преждевременной смерти.
Нам нужно помнить о том, что в наших руках не только здоровье, молодость, но и качество собственной жизни.
А для этого надо оторвать приклеенные к дивану тяжелые части тела, сесть на велосипед или пойти гулять быстрым шагом. Да хотя бы просто походить по лестницам в подъезде, постепенно увеличивая их количество. Как говорится, было бы желание! А настойчивости нам не занимать :-))
Здесь можно узнать как с пользой для себя преодолеть 50-летний рубикон и не сдать позиции
Друзья, не забывайте реагировать на наши выпуски! Ведь от этого зависит развитие канала. Спасибо!