Доброе утро, дорогие!
Делюсь саааамой простой, подходящей для любого вопроса и главное — очень эффективной письменной техникой.
Ставьте ➕ в комментариях, если сделаете упражнение со своей ситуацией.
Отвечу на ваши вопросы в комментариях.
В любой задаче, проблеме или желании есть неочевидная глубина, которая запуталась в клубке мыслей и превратилась в проблему.
Раскопать истинную причину — уже большое движение к решению.
Для разбора по этой технике подойдут любые запросы. Примеры:
- Я постоянно ругаюсь с мужем
- Я ничего не успеваю
- Я не могу приступить к запланированному
- У меня проблемы с лишним весом
- Я злюсь на ребёнка
Хорошо также исследовать свои желания до глубины:
- Я хочу получить ещё одно образование (мой случай, расскажу потом, что накопала)
- Хочу новую машину
- Хочу переехать в другой город/квартиру
И тому подобные. Абсолютно любая постановка вопроса.
Итак! Берём свой запрос и начинаем копать.
Писать рукой на бумаге обязательно!
Я постоянно опаздываю.
❓Почему?
Потому что мне постоянно не хватает времени.
❓Почему?
Потому что я долго собираюсь.
❓Почему?
Потому что я хочу выглядеть хорошо.
❓Почему?
Потому что я хочу производить впечатление на окружающих.
❓Почему?
Потому что я замуж хочу❗️
Вот тебе и истинный запрос, которому нужно посмотреть в глаза и работать уже с ним)
Я постоянно злюсь на ребёнка
❓Почему?
Потому что меня раздражает, что он не слушается и кричит, требует своё, а мне некогда
❓Почему?
Потому что мне надо думать о работе, а он меня отвлекает
❓Почему мне надо думать о работе?
Потому что я волнуюсь, что не справлюсь и не смогу заработать нужную сумму
❓Почему?
Потому что мне кажется, что у меня не получится, это сложно и требует много сил❗️
Дальше работаем с причиной!
❓ Почему МНЕ КАЖЕТСЯ, что у меня не получится?
Потому что я ещё не делала таких проектов, а прошлый у меня не получился..
❓❓
И дальше копаем и копаем!!
⠀
❗️Важный момент: в ответах пишем только о себе! Не переносим ответственность с себя, чтобы не запутаться в исследовании.
Ответы «потому что ребёнок непослушный»; «потому что работа сложная» не походит! Ответственность на себе, только про себя. Потому что это только ваше восприятие реальности.
«Ребёнок непослушный» — не истина, а ваше восприятие истины. И нужно работать именно с ним.
⠀
Возможно, с первого раза вы запутаетесь и не докопаете до глубины. Но важно сделать хоть какие-то сдвиги внутрь, к причине.
Здесь нет чётких правил. Можно задавать вопросы СЕБЕ более развёрнутые, чем просто «почему?». Главное — быть искренним с самим собой и не смешать фокус с себя и своего участия в этой ситуации.
⠀
Вот и всё!
Очень просто! Но очень эффективно!
Супер-универсальная письменная практика для разговора с собой. Снимает слои информации с истинной причины.
⠀
Ставьте ➕ в комментариях, если сделаете упражнение со своей ситуацией. И отвечаю на вопросы.