Наверное, у каждого человека в жизни случалась ночь без сна. Причин тому масса: подготовка к экзаменам, бурная вечеринка, отложенный рейс, да и просто стрессовая ситуация, мешающая уснуть. Даже небольшое недосыпание влияет на организм не лучшим образом: в действиях наблюдается заторможенность, в мыслях – хаос, настроение не самое лучшее. А днем, если тебе на работу, нужно выглядеть свежо и бодро. Вот несколько советов, как привести себя в порядок после бессонной ночи.
1. Вода. Весьма действенный и незатратный способ освежиться – умыться холодной водой, а еще лучше - принять прохладный душ. Это поможет сузиться кровеносным сосудам и порам, в результате кожа начинает выглядеть значительно лучше, остатки сна уходят вместе с водой. Чтобы не уснуть в транспорте или на работе, можно взять с собой термальную воду в виде спрея и брызгать на себя по мере необходимости.
2. «Голубые очки». Как только удалось более-менее открыть глаза, постарайтесь удержать взгляд на небе за окном, при условии, что оно синего цвета. Если нет, то откройте фото бескрайнего моря или океана, найдите синюю вещь в гардеробе. По мнению ученых именно этот цвет сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина – гормона сна. Вопреки устоявшимся стереотипам оранжево-красные цвета не желательно видеть при пробуждении, организм утром реагирует на них как раненый бык на тореадора.
3. Зарядка. Не хочется, но очень надо подвигаться. Произойдет выброс адреналина в кровь, организм получит ускорение. Лучше пробежаться минут 10 вокруг дома, но если нет ни сил, ни времени, то как следует потянитесь и попрыгайте на месте. Усердствовать не стоит, энергии и так мало, лучше ее зря не сжигать.
4. Музыка. Любимые мелодии во время зарядки и водных процедур придадут импульс биохимическим процессам, от которых зависит внимание и скорость обработки информации.
5. Завтрак. Чтобы поддержать энергию на уровне, нужно съесть полезную пищу, имеющую высокую питательную ценность: яйца, овсяные хлопья, йогурт, арахисовое масло, фрукты. После такого перекуса придет чувство сытости на длительное время и прилив сил.
6. Жидкость. Пейте много жидкости для поддержания естественных функций организма. При обезвоживании наблюдается снижение работоспособности, появляется усталость. Напитки, содержащие кофеин, - чай, кофе, помогут в борьбе с сонливостью, ведь они являются источником антиоксидантов.
7. Солнце. По возможности чаще выходите на улицу и подставляйте лицо солнечным лучам. Природный свет помогает взбодриться и насыщает организм энергией. Во время работы чаще проветривайте помещение.
8. Сон. Если есть возможность – вздремните хотя бы минут 15-20, но не более 30 минут, иначе самочувствие будет хуже, чем до сна.
9. Дыхание. Для увеличения концентрации внимания помогает упражнение из йоги, которое называется капалабхати. Нужно сделать глубокий вдох и мощный резкий выдох с закрытым ртом, через нос. Повторить упражнение три раза с подходом не больше 15 секунд.
10. Планируйте работу. От многозадачности лучше отказаться. Решайте проблемы и вопросы по очереди. Если делать все одновременно, мозг просто не успеет быстро переключаться. Как почувствуете, что начинаете туго соображать, сделайте перерыв. Рутинную работу следует отложить до лучших времен, оставляйте пространство для маневра, держите мысли в тонусе.
Вечером после работы лучше сразу идти домой, даже если вам покажется, что вы разгулялись и есть еще силы посидеть в кафе с друзьями – это обманчиво. После легкого ужина сразу ложитесь спать, вы заснете, как только голова коснется подушки. Стоит помнить, что от одной бессонной ночи с организмом ничего страшного не произойдет, ну походите пару дней раздраженными, а вот хроническое недосыпание наносит серьезный удар по здоровью и может привести к необратимым последствиям.