Если вы выполняете удар правильно, большая часть силы генерируется в нижней части тела. Ускорение руки - результат движений, происходящих до того, как вы вступаете в контакт с грушей и противником. Многие спортивные движения начинаются в ногах, доставляя энергию в меньшие области верхней части тела - плечи, руки и кисти. Подумайте о разнице ударом кулаком сидя и ударом кулаком стоя, и вы получите представление о том, какая сила удара исходит от ног.
Кинетическая Цепь
Кинетическая цепь событий, происходящая во время спортивных движений, часто начинается в ногах, с взаимосвязанной серии событий, передающих энергию от одного звена в цепи к следующему. Не прерывая цепь, вы создадите максимальную мощность своими ударами, бросками, замахами и подачами. Если, например, вы слишком рано открываете бедра или туловище, вы слишком рано расходуете большую часть силы, оставляя руки, тем самым вкладываете силы больше, а удар получаете слабее...
Энергия
Эксперт по биомеханике д-р Бен Киблер из Клиники спортивной медицины Лексингтона приписывает до 60 процентов мощности в теннисной подаче нижней части тела. Профессиональный теннисист генерирует ~4000 Вт мощности в подачу или удар. Сила равна ускорению массы во времени и чем больше массы, тем большую силу вы создаете. Данный принцип применим и к штамповке. Большие части тела производят больше энергии, или силы, чем меньшие части. Когда вы ударяете, вы используете эту силу из нижней части тела и делаете более мощный удар.
Реактивная мощность
Мощный удар требует гибкой ноги, которая наклоняется вниз, прежде чем толкает удар вверх. Подумайте о попытке прыгать так высоко, как вы можете, не сгибая колени вниз. Сначала, вероятно у вас не получится сильно высоко. Когда вы координируете движения двух или более групп мышц, вы создаете реактивную мощность. Практикуйте упражнения и обратите внимание, если у вас есть движение вниз и вверх с ногами, какой у вас удар, и можете ли вы найти оптимальное движение для удара.
Ключевой Наконечник
Если вы слышали фразу "удар ногами", то, вероятно, понимаете, что удары должны начинаться с движения вниз и вверх, создающую реактивную мощность. Создается линейный импульс, являющийся движением по прямой линии , но так же понадобится угловой момент, являющийся вращением вокруг оси.
Киблер обнаружил, что мужчины-теннисисты генерируют больше энергии в бросках, ведя бедрами, в то время как женщины обычно создают меньше энергии, потому что ведут плечом и туловищем. Начинайте удар, открывая бедра, отталкиваясь от земли, чтобы плечо двигало вашу руку вперед. Это предотвратит использование меньших косых и прямых мышц живота и не открыть вас, когда вы ударяете. Думайте об этом как о том, что ваше плечо толкает вашу руку вперед, а не ваша рука тянет ваше плечо вперед.
