Всех приветствую на своем канале Лютые замесы и сегодня я вам расскажу секретную методику как сесть на шпагат, тем кому за 30 .Авторская методика от чемпиона мира по Кикбоксингу
Приятного прочтения!
Сейчас я вам расскажу пару секретов.
Первое упражнение,-это наклоны,обязательно их делаем чтобы растянуть спину. Желательно спину округлить,( выгнуть), ноги в коленях не сгибаем. Делаем это упражнения 3 подхода по 10 раз.
Смотрите как правильно делать:
После этого делаем опять наклоны, только в этом случае ставим ногу на носочек. Тянем носок на себя и стараемся полностью положить тело, ногу при этом в колене не сгибается.
Очень важное упражнение,ему стоит уделить особое внимание,многое в шпагате зависит от растянутых коленных суставов. Если вы растянули эти мышцы , то это уже 70% шпагата.
Важно определить сначала какие мышцы закрепощают и потом на них делать основной упор.
Для понимая смотрите видео:
После того как мы всё разогрели делаем одновременно технику удара и технику растяжки. Наносим удар, ножку забираем и делаем выпад. Здесь очень важно правильно выходить на присед, садиться важно под углом 90 градусов для того, чтобы растянуть тазобедренный сустав.
Такое упражнение делаем 10 раз. Смотрим видео:
Показанные упражнения дают возможность растянуть мышцы за 2-3 недели
Если вы прям сильно деревянный, то растягивать мышцы придется от месяца до полу года.У всех людей по разному конечно.
Пишите, что вы думаете об этих упражнениях, Делитесь упражнениями которые сами используете.
Ставьте лайки, если для вас была статья полезна.
