В 1930-м году американский физиолог Роял Надлстон Берпи разработал отличное упражнение для сжигания жира. Он внес огромный вклад в здоровье своих соотечественников. Это упражнение существует до си пор и является одним из самых действенных для сжигания жира. Берпи или Бёрпи, название не принципиально, но его часто включают в тренировки для похудения.
Техника выполнения
1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч;
2. Из положения стоя садимся в полуприсяд;
3. Ноги отбрасываем назад и встаем на планку;
4. Из планки делаем полное отжимание;
5. Всем в исходное положение, сделав высокий прыжок с поднятыми вверх руками;
Отжимание выполнить не всегда легко, особенно девушкам. Берпи легче удается выполнить мужчинам, что-то похожее выполняют на многих тренировках. Если не получается сделать полное отжимание, то не стоит огорчаться. Трата калорий получается достаточно серьезная и при облегченном варианте.
Практически все, кто занимается с Берпи отмечают, что нагрузка достаточно серьезная. Жир действительно уходит со временем.
Обычно делают по 5-6 раз за подход. Количество походов подберите индивидуально. Кто-то начинает с одного и двигается дальше.
Не желательно делать больше шести раз за подход. Обычно уже после первого раза с вас потечет пот ручьями.
Берпи полностью выполнен, если соблюдены 2 условия:
1. Выполнено полное отжимание;
2. В конце сделан полный прыжок.
Нельзя похудеть, если вы выполняете только это упражнения и едите все подряд. Упражнение не обладает чудодейственным эффектом. Лучше использовать его, как часть тренировки в конце. За питанием также нужно следить внимательно. Не обязательно изнурять себя диетами и переходить на спортивное питание, но умеренность в еде должна появиться.
Мировой рекорд по Берпи
Больше пяти тысяч раз за один подход выполнил американский спортсмен Кэмерон Дорн. Он выполнял упражнение абсолютно правильно в течение двенадцати часов. Это очень тяжело, можете попробовать сами установить личный рекорд и отпрыгать максимальное количество раз за подход.
Выполняйте упражнение регулярно, правильно и при правильном питании вы сможете легко похудеть.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!