Дорогие читатели моего канала, приветствую Вас!
Сегодня я Вам расскажу про 7 необычных привычек, благодаря которым, Вы сможете начать худеть правильно. Привейте себе в привычку эти советы.
Приятного чтения!
Потеря лишнего веса может помочь вам выглядеть лучше, но что более важно, она может снять напряжение с болезненных суставов и улучшить общее самочувствие. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, страдающие артритом, когда теряют 10% своего веса, имеют лучшую подвижность и на 50% чувствуют меньше боли.
Попробуйте эти небольшие шаги, чтобы сбросить лишние килограммы и получить большие результаты для здоровья.
1. Правильная посуда.
Используйте маленькие посуды, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи на 20%. Размеры тарелок и порций со временем увеличиваются, и из-за этого вы можете есть больше, чем вы думаете. Большинство людей едят и пьют больше, когда им подают большие порции. И убедитесь, что цвет блюда контрастирует с пищей на ней. Исследования показывают, что люди едят больше, когда еда имеет тот же цвет, что и тарелка.
2. Вода.
Американцы получают более пятой части своих ежедневных калорий только от напитков, поэтому переход на воду - это разумный способ похудения. Пейте больше воды, привейте себе эту привычку. Исследования показывают, что питьевая вода перед едой может заставить вас почувствовать себя более сытым, что также может помочь сбросить килограммы.
3. Правильный сон.
Плохой сон возбуждает часть мозга, которая контролирует желание к пищи. И поэтому мы ложимся спать поздно, что усиливает тягу к нездоровой пищи, поэтому люди, как правило, едят больше ближе к ночи и делают неправильный выбор пищи поздно вечером. Более того, лишение сна может замедлить выработку лептина в организме, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и усиливает гормоны голода, вырабатываемые грелином.
4. Объединяйтесь в группы.
Объединяйтесь с друзьями или присоединяйтесь к группе, которая также работает над тем, чтобы похудеть. Это поможет обеспечить поощрение и мотивацию. Одно из исследований показало, что вероятность успеха у людей, объединенных вместе, чтобы похудеть, была на 20% выше.
5. С другой рукой.
Если вы используете правую руку, то используйте левую, чтобы поесть (и наоборот). Исследования показывают, что люди едят меньше, когда они используют свою не доминирующую руку, отчасти потому, что они реже едят безрассудно. Скорее всего, вы будете есть и медленнее. Ученые говорят, что медленный прием пищи даст время желудку передать ощущение наполненности мозга, что в конечном итоге может помочь вам есть меньше.
6. Медленно - это хорошо.
Ешьте аккуратно, концентрируясь и смакуя каждый кусочек, не отвлекаясь, например, от просмотра телевизора. Согласно одному из исследований, люди могут сократить свое ежедневное потребление на 300 калорий за счет более медленного приема пищи и предоставления мозгу времени для регистрации того, насколько сыто вы себя чувствуете.
7. Спорт.
Сокращение калорий может помочь вам похудеть, но может и замедлить обмен веществ. Для достижения или поддержания здорового веса, лучше сочетать физическую активность с питательным рационом. Ходьба и водная аэробика - это отличные упражнения с малым воздействием. Но стоит проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям.
