Здравствуйте дорогие читатели! Я рад приветствовать вас на своем канале!
Иметь красивое тело - мечта каждого. Процесс правда тернистый. Одним из аспектов красивого тела, является оформленная грудь. Есть множество атлетов, которые могут похвастаться своими формами. Однако, эталоном является Арнольд Шварценеггер. Именно занимаясь по его советам, вы сможете добиться таких же результатов. Не думайте, что после пяти тренировок вы начнете жать от груди 200 и больше. Этот процесс займет уйму времени, но оно того стоит.
1. Жим лежа. Базовое упражнение в прокачке грудных мышц и одно из самых эффективных. Если вы замечаете, что в этом упражнении ваши результаты не улучшается, то попробуйте сократить амплитуду. Другими словами, не выпрямляйте руки до конца. Старайтесь остановиться на 2/3 от наивысшей точки.
2. Отжимания на брусьях. Сейчас все подумают, что за бред, мол, тут же трицепс работает. Вы правы, но и грудь принимает огромное участие. Во время упражнения подайте тело слегка вперед. Обязательно воспользуйтесь утяжелителем. Любой вес подойдет, главное больше вашего собственного.
3. Разводка гантелей. Скажете что упражнение тяжелое? Вы правы! Но оно очень эффективное. Главное подобрать под себя максимальный вес, который вы можете использовать. Если вы начинающий спортсмен, попробуйте с 15 килограмм на гантель.
Не бойтесь экспериментировать с весов. Вы приятно удивитесь, когда вам станут подвластны веса, о которых раньше вы только мечтали.
А вот вам небольшой комплекс упражнений, в котором вы сможете подобрать тренировку под себя:
-
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!