Разминка перед физическими упражнениями необходима для того, чтобы организм был подготовлен к тренировкам, которые вы будете выполнять. При разминке мы добиваемся того, чтобы на тренировке не произошло онемение мышц и суставов. Таким образом мы избегаем напряжения или перегрузки.
Поэтому перед занятиями йогой также рекомендую разогреться, чтобы избежать травм. Потому что во время йоги тело работает пассивно и статически, как мышцами, так и суставами всего тела. Именно по этой причине в этой статье я расскажу о 4 упражнениях для разминки перед занятиями йогой.
Зачем разминаться перед йогой?
Прежде чем я начну рассказывать вам, какие упражнения для разминки лучше всего использовать перед йогой, я хочу чтобы вы поняли важность выполнения этого шага. Правда в том, что благодаря прогреву на разминке вы заставляете ваше тело постепенно увеличивать пульсации, следовательно, вы повышаете температуру тела.
Благодаря этому мышцы и суставы естественным образом смазываются и, следовательно, будут лучше подготовлены к позам йоги и различным движениям. Как видите, разминка перед занятиями спортом настоятельно рекомендуется, чтобы организм был полностью готов к выполнению упражнений.
Лучшие упражнения для разминки перед занятиями йогой
Теперь, когда вы знаете важность разминки, мы с вами выясним какие упражнения нужны, чтобы разогреть свое тело и избежать травм. Идеальный способ разогреться - это работать по зонам так, чтобы они постепенно просыпались и активизировались.
Упражнение №1: Разогрев ступней и лодыжек
Прежде чем заняться йогой, начните с разогрева нижней части тела, поскольку она выдерживает наибольшее давление и вес. Для ступней и лодыжек есть много упражнений на разогрев, но вот самое эффективное:
- Вы должны сидеть на полу и держать спину совершенно прямо.
- Согните колени на уровне груди.
- В этом положении слегка поднимите левую ногу и начните вращать ее вокруг собственной оси.
- Задержитесь на 15 секунд и поменяйте ногу.
Упражнение №2: Разогрев икроножной мышцы
Эта мышца служит для поднятия пятки и разгибания стопы. Следующее упражнение, вы сможете легко выполнить. Не смотря на его простоту выполнения, оно отлично разогреет мышцы ног и приведет их в тонус перед тренировкой:
- Встаньте на коврик и слегка раздвиньте ноги.
- Медленно поднимайте ноги, пока вы не встанете на цыпочки.
- Если вы видите, что теряете равновесие, попробуйте выполнить это упражнение рядом со стеной, чтобы вы могли опереться на нее.
- Держитесь на цыпочках 15 секунд, а затем медленно опускайтесь.
- Выполните 3 повторения этого упражнения.
Упражнение №3: Разогрев ног
Одно из лучших упражнений на разминку перед йогой, которое активизирует ноги в целом - это приседания. Чтобы правильно их выполнять, вам просто нужно делать следующие шаги:
- Встаньте на коврик с прямой спиной и поставьте ноги на ширине плеч.
- Начните медленно опускаться, как если бы вы хотели сесть на стул.
- Всегда держите спину прямо и смотрите прямо.
- Опуститесь так, чтоб ваши ягодицы и бедра были параллельны полу, оставайтесь в таком положении в течении 10 секунд.
- Затем медленно поднимите тело и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение №4: Разогрев спины и рук
Хоть большая часть разминки и выпадает на ноги , так как основная нагрузка идет именно на них, не стоит забывать о спине. Потратьте немного времени на то, чтобы разогреть спину, прежде чем начинать асаны йоги . Для этого вы можете сделать следующее упражнение:
- Встаньте на коврик и опустите руки параллельно телу.
- Затем одновременно поднимите руки и направьте их вперед на уровне глаз.
- Сложите руки вместе (переплетите пальцы рук ладонями от себя) и вытяните их так, чтобы ваша спина напряглась
- Затем расслабьте руки и сложите их так же в замок за спиной, но ладонями к себе.
- Почувствуйте, как хорошо растягивается спина, делайте это упражнение в течение 10 секунд.
С помощью этих упражнений вы можете подготовить ноги, спину и руки. Следовательно, вы будете полностью готовы к занятиям йогой. Поскольку это разминка не нужно делать большое количество подходов. Ваша цель разогреть определенные группы мышц перед основной тренировкой.