Важны ли эти органы?
Сердце-это потребитель кислорода, который снабжается коронарные артерии. Насос перекачивает кровь по артериям они питают наши органы и системы. Возвратное движение проходит по венам.
Бедная кислородом кровь возвращается в легочные вены для обогащения крови кислородом.
Легкие-участвуют в газообмене человека. Насыщают кровь человека кислородом полезный для наших органов и систем.
Роль движения в организме человека:
1.Снижает частоту сердцебиения
2.Улучшает кровообращение в сосудах
3.Снижает количество холестерина
4.Улучшает сахарный обмен
Сосуды:
1.Артерии питают кислородом органы и системы и после насыщения кислородом, от органов обратно идет уже бедная кислородом кровь.
2.Вены несут бедную кровь для обогащения кислородом и превращение в легких венозной крови в артериальную богатую кислородом.
Ад-это давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов артерий.
Имеются 2 показателя сердечной деятельности, а именно работы сердца как насоса.
Систола-это наполнение желудочков кровью
Диастола-это расслабление желудочков и выброс крови в артериальный узел аорту.
Аорта-это большая артерия которая имеет интересную изогнутую форму.
Примечание:
Если систолическое давление при измерении поднимется 160 и выше, а диастолическое давление более 100 речь идет о гипертонии!!!!
Предельная частота сердечного ритма при работе на выносливость вычисляться по формуле 220 минус возраст, менее 20% этой разности.
Пример для человека 70 лет (220-70)-30=120 это норма систолического давления,а диастолическое ниже в пределах 70-80 не более.
Роль физических упражнений очень ценна для каждого организма!!!!
1.Регулярная утренняя тренировка позволяет снизить давление как в нагрузке так и в покое.
2.Основное противопоказание гипертоникам заниматься изометрическими упражнениями на растяжение мышц.
3.Согреваться перед гимнастикой необходимо.Процесс согревания организма неспешный и постепенный. Рекомендовано оздоровительный бег или скандинавская ходьба.
4.Время восстановления в течение 1 минуты ЧСС и пульса.
Частота сердечных сокращений 60-80 ударов в минуту. Артериальное давление в пределах нормы 120/80.
5.Избегаем резкого падения давления в следствии резкого снижения физической нагрузки. Например бег при разогреве переходит на плавное снижение скорости и темпа движения дальше переход идет на шаги длинные потом короткие и в конце человек после восстановления функций дыхание и кровообращения плавно останавливается.
6.Движение-основа жизни на земле!!!!
Занимаемся активно физической деятельностью ходьба, бег, плаванье, физические нагрузки в умеренном количестве несут огромную пользу для организма!!!
7.Чередуем смену положений особенно актуально после пробуждения!!!
8.В случае варикоза и тромбофлебита заниматься следует только в компрессионных чулках.
9.Не рекомендуется крутиться вокруг себя есть риск головокружения и потери равновесия.
10.Если при выполнении упражнений появляются судороги необходимо проконсультироваться с врачом!!!!
Кардиотренировка
1.Заниматься не следует ранние часы ранним утром. Лучше заниматься после еды лучше сделать через 2-3 часа после пробуждения.
2.Частота пульса 220 минус возраст около 80 % от разности пульса.
3.Если почувствуете одышку это признак превышение предела ваших физиологических возможностей. Необходимо постепенное снижение нагрузки до максимума. А в случае ухудшения самочувствия необходимо прекратить тренировку и обратится к врачу для определения ваших физиологических показателей!!!!
Рекомендуемые упражнения
1.Степ ходьба по лестнице.
2.Щадящая аэробика-координация, выносливость,латерация.
3.Ритмичная аэробика-ритмичные музыка и танцы способствуют людям постарше не отставать от темпов современной жизни.
Вывод:
1.Сердце и легкие играют важную роль в обеспечении человека достаточным количеством кислорода и крови для слаженной работы внутренних органов и систем.
2.Спорт должен присутствовать в жизни любого человека. Заниматься спортом никогда не поздно.
3.Регулярное выполнение упражнений способствует хорошему самочувствию, настроению, это большая польза для организма!!!
4.Важное требование ко всем читателям канала!!!!!
Во время проходите медицинские осмотры что-бы хорошо знать состояние вашего здоровья.
Р.С. "Ваше здоровье в ваших руках"
"Каждый человек несет полную ответственность за состояние здоровья как своего, так и окружающих его близких!!!"
С вами был канал здоровья тела и души!!!
Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы и комментарии.
По всем вопросам пишите на почту: ol.zaharchenko2015@yandex.ru
