Далеко не все атлеты, которые тренируются с железом, уделяют внимание развитию силы хвата. Тем не менее, это качество для любителей железа важно. Чем сильнее ваши кисти рук, тем большие веса во многих упражнениях вы сможете поднять, а это косвенно будет способствовать росту мышц и увеличению силовых показателей.
Большинство упражнений для силы хвата довольно простые и не требуют сложного спортивного инвентаря. Уделяя им 15-20 минут 1-2 раза в неделю, вы сможете заметно укрепить ваши кисти рук. В данном обзоре мы познакомим вас с тремя упражнениями с гантелями, с помощью которых вы сделаете свой хват сильнее.
1. Удержание гантели пальцами за шар
Это упражнение развивает силу пальцев. Вес гантели должен быть таким, чтобы вы могли держать её не менее 10 и не более 20 секунд в первом подходе. Удерживать гантель нужно до тех пор, пока пальцы не отпустят её сами. Всего необходимо сделать 3-4 подхода, отдыхая между ними 1-2 минуты. Можно выполнять как стоя, так и сидя.
2. Сгибания кистей внутрь
Удерживайте гантели в руках, ладони смотрят в сторону бёдер. Затем, плавно ослабляя хват, "скатите" гантель ближе к кончикам пальцев. После этого, верните гантель в исходное положение, сжав кисть, а затем согните её внутрь. Выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах.
3. Рывок гантели
Данное упражнение не только задействует практически все мышцы тела, но и укрепляет хват. Необходимо сделать не менее 20 повторений сначала одной, затем другой рукой, по 3-4 подхода. Вес гантели не должен быть слишком тяжелым.
Этого набора упражнений для того, чтобы усилить хват, для обычного любителя железа вполне достаточно. Чтобы не травмироваться во время их выполнения, не забывайте хорошо разминаться. Чтобы был результат, не забывайте регулярно увеличивать нагрузку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как худеть с помощью одной гантели. Простой комплекс для домашних тренировок
Упражнения способные взорвать ваш бицепс
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Никогда не употребляйте так протеин