Диабет 2 типа и артериальная гипертензия - одни из ведущих причин смертности в мире.
Не леченный диабет может повреждать глаза, почки и нервы, а также делает организм более расположенным к инфекциям. Неконтролируемое артериальное давление также нарушает функцию почек, губительно влияет на орган зрения, а также ухудшает память и увеличивает риск образования аневризм.
Диабет и артериальная гипертензия значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых осложнений. Диабет приводит к увеличению холестерин в крови, который ухудшает течение гипертензии, которая, в свою очередь, приводит к развитию сердечной недостаточности.
Для предотвращения развития сердечных заболеваний важно уметь профилактировать как диабет, так и артериальную гипертензию. Ниже перечислены три самых простых способа поддерживать свое здоровье.
Питайтесь правильно
Зачем? Отсутствие культуры питания - большое количество в рационе рафинированных углеводов, жира, жаренного, отсутствие полноценных приемов пищи - приводят к развитию предиабета, а затем и диабета 2 типа. Нездоровая диета может вызывать также прегипертензию, которая характеризуется периодическими подъемами давления до высоких цифр. Правильная диета может помочь препятствовать развитию данных состояний.
Чем питаться? Не одним десятком исследований было доказано, что лучшей диетой считается средиземноморская. Данная диета богата растительными волокнами, цельнозерновыми злаками, постным мясом, морскими продуктами (в которых высокое содержание омега-3, одной из немногих пищевых добавок с поистине доказанной пользой для организма). Эта диета доказано снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
Больше двигайтесь
Зачем? Физическая нагрузка помогает поддерживать вес в норме, препятствует повышению уровня сахара в крови и защищает сосуды от атеросклероза. Физические нагрузки также тренируют нашу сердечно-сосудистую систему, что улучшает ее работу и препятствует развитию артериальной гипертензии.
Как? Нужно стремиться к как минимум 30 минутам физической активности ежедневно в течение 5 дней в неделю. Физ. нагрузка должна быть из группы кардио, т.е. это бег, плаванье, езда на велосипеде и тд.
Меньше стресса!
Зачем? Короткая встряска не вредит вашему сердцу, однако длительный хронический стресс вызывает повышения уровня гормона кортизола, который повышает давление и увеличивает уровень сахара в крови, что ведет к ожирению и уже описанным сахарному диабету и артериальной гипертензии.
Как? Самый сложный вопрос. Как говорил один из моих учителей в медицинском университете:
Человек может избавиться от чего угодно кроме стресса
Тем не менее можно сделать несколько действий, способных снизить стрессовую нагрузку.
Не берите на себя слишком много, не перегружайте себя на работе, делайте перерывы. Найдите себе хобби, которое будет занимать ваше свободное время (поможет вашему мозгу переключиться других дел и "переварить" стресс). Запишитесь на спортивную секцию. Начните медитировать (как ни странно, но у медитации тоже есть научные доказательства пользы в области облегчения депрессии и снятия психического напряжения, многие психиатры и психотерапевты используют ее в своей практике).