Привет всем!
Сегодня будем использовать старые
упражнения которые
использовались в тренировках одного из
самых известных бейсболистов по своим
предплечьем Карлосом Белтраном.
Помните тренировать предплечья можно
намного чаще потому что это постуральные
мышцы которые привыкли к длительной
высокой нагрузке давайте сделаем это с обычной
металлопластиковой трубой берем достаточно толстую чтобы еще лучше
тренироваться держим эту
турбу за концы или один человек держит за концы,а другой берёт
посредине и буквально просто
проворачивает ее работая своими
предплечьями.
Можем делать то же самое но нам не нужна
металлопластиковая труба еще лучше вам
даже не нужен партнер все что вам нужно
это штанга дополнительное преимущество
штанги это её вес 20 килограмм потому
уже просто из-за того что взялись за штангу уже включились мышцы предплечья.
Так что принимайте исходное положение и все
что вы делаете это даёте штанге повиснуть и
начинать проворачивать.
Крутим на себя тем самым используя
разгибатели предплечья поочередно левой
и правой рукой делать это нужно на время
так что просто прокручиваем штангу в
руках делаем опять на время и в какой-то
момент ваши предплечья начнут гореть но
это-то когда всё только начинается
потому что дальше вам нужно продолжать
делать и как только это боль начнет
углублятся вам придется задать себе
вопрос сколько вы еще сможете выдержать
так что продолжайте делать и делать пока
в принципе уже не можете.
Обычно на это потребуется от минуты до
полторы если вы реально сильны. Теперь
почти не отдыхая меняйте хват и
прорабатывайте и сгибатели мышцы с другой
стороны предплечья продолжайте
крутить на себя штанга должна крутиться
в руках.
Еще одна вещь которую вы сможете сделать
если вы хотите усложнить это еще больше
вы можете использовать одну сторону для
противостояния второй усложняя это для обеих
сторон так что можем сделать это
упражнение сопротивление и в чем фишка
все еще будете работать сгибателями
с обеих сторон или разгибателями с
обеих сторон но для этого используем разный хват так
что одна сверху одна снизу. Теперь правой
рукой стараясь повернуть вниз левая рука
отводит штангу в то время как
правая рука будет сопротивляться этому
отводить штангу вперед.
Руки смотрят в противоположные стороны
так что одной рукой сгибаем через
сопротивление второй руки работаем на
сопротивление в этом случае больше
смысла делать не на время а на количество
повторений потому что много сделать уж
точно не получится так что изгибая две
руки одновременно но из разных хватов
работа одних и тех же мышц теперь
идет одновременно в противоположные
стороны и после нескольких кругов
предплечья уже начинают надуваться.
Опять же это очень эффективное упражнение
которое можно делать где угодно не
штанги но есть бита делайте с ней и что
хорошо не обязательно делать с партнером
эта тренировка основана на бейсболе и
бейсбол это атлетично так что в самый
раз для тренировок.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!