Несколько месяц назад я начала осваивать йогу. Сначала ходила в одну йога-студию, потом в другую. Какое-то время после занималась дома по видео-урокам. И вот последние два месяца я хожу в йога-студию к преподавателю, на котором пока хочу остановиться.
Недавно мы начали практиковать перевернутые позы, в частности, стойку на голове или предплечьях.
В йоге стойка на голове называется ширшасана (от "ширша" - голова). Это одна из важнейших поз, эффективность которой сложно переоценить. Не зря ее называют "королевой поз". Преподаватель рассказала, что эту асану еще называют "эликсиром молодости и долголетия".
10 причин стоять на голове
Выполнение ширшасаны обращает действие гравитации и внутренней энерги (праны) в теле вспять.
Это играет важную роль в поддержании здоровья и омоложении организма, а именно:
- Ваша кожа будет выглядеть свежее и здоровее из-за поступления кислорода и питательных веществ в верхнюю часть туловища. Так как улучшится кровоснабжение кожи лица и шеи, то морщины постепенно будут уменьшаться.
- Улучшится состояние волос (из-за улучшения кровоснабжения головы) и отдалится появление седины.
- Надпочечники очищаются от токсинов, а, значит, вы будете реже иметь плохое настроение.
- Клетки мозга омолаживаются, увеличивается мыслительная активность, мысли становятся чище.
- Стойка на голове помогает бороться с отеками в ногах и варикозным расширением вен.
- Укрепляется сердечная мышца, так как поток крови обращается, давая тем самым сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Также данная асана уменьшает риск инсульта.
- Улучшается пищеварение и работа ЖКТ, поэтому стойка на голове - панацея для людей, страдающих запорами.
- Укрепляются мышцы всего тела, особенно, плеч и спины.
- Регулярная правильная ширшасана избавит от бессонницы.
- За счет увеличения сопротивляемости легких вы будете намного реже страдать простудными заболеваниями.
Однако прежде, чем сразу бежать становиться на голову, лучше хотя бы прочитать правила выполнения стойки, а в идеале - обратиться к преподавателю йоги.
Также, если у вас имеются определенные противопоказания (давление, травмы шейного отдела позвоночника, глазные заболевания, менструация, повышенная кислотность желудка), то предварительно следует проконсультироваться с врачом.
10 правил выполнения ширшасаны
- Входить в позу и выходить из нее следует двумя ногами одновременно.
- Все движения выполняются на выдохе и плавно, чтобы избежать головокружения, покраснения лица и онемения стоп.
- Вес тела должен приходиться только на голову, а не на ладони или предплечья (они служат для обеспечения равновесия). Ни в коем случае не опирайтесь на темечко – передний родничок, так как здесь самая тонкая кость и можно повредить важные нервные окончания и сосуды.
- Задняя поверхность головы, корпус, задняя поверхность бедер и пятки должны быть выровнены по одной линии, перпендикулярно полу, не смещаясь в стороны.
- Ладони не должны упираться в голову. Плечи нужно стараться поднимать вверх, удаляя их пола и разводя в стороны друг от друга.
- Старайтесь втягивать позвоночник внутрь, одновременно удлиняя его вверх.
- Положение должно быть таким, что, если посмотреть сбоку, тело должно являть собой прямую линию.
- Вытяните полностью ноги, Старайтесь соединить бедра, колени, лодыжки и большие пальцы ног. Полностью вытяните ноги, особенно бедра, разгладив коленные сгибы. Пальцы ног направьте к потолку.
- Покрасневшие глаза во время выполнения говорят о том, что поза выполняется не верно.
- Опытному человеку в ширшасане можно находится до 10-15 минут без чувства дискомфорта. Новичку достаточно 2-5 минут.
Основатель йоги айенгара Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар.
Чтобы замедлить процессы старения и обратить действие гравитации вспять, выполнять ширшасану следует не менее 2 минут.
После завершения практики ширшасаны следует встать, поднять руки и сжимать и разжимать пальцы рук около 10 раз.
Затем желательно сделать легкий массаж на верхнюю часть тела для коррекции кровообращения.
После этого следует лечь в шавасану, находясь в ней столько времени, сколько находились в ширшасане.
Подводя итог, хочется сказать, что правильное и регулярное выполнение ширшасаны укрепит ваше тело и здоровье.
А вы практикуете стойку на голове? Видите положительный эффект от нее?