Организм женщины подвергается различным испытаниям, постоянные стрессы на работе и дома, бессонница, хроническая усталость, депрессии, вредные привычки – все это уменьшает иммунную систему и подвергает организм различным болезням.
Не многие знают, что для повышения иммунитета необязательно приобретать аптечные препараты, есть различные витамины для иммунитета женщины.
Какие же витамины необходимы для поддержания высокого иммунитета у женщины и в чем они содержатся:
• Витамин А. Необходим женщине для сохранения молодости и предотвращения преждевременного старения, чтобы укрепить волосы и ногти. Принимать его необходимо с некоторыми минералами и жирами, т.к. самостоятельно он не может усвоиться в организме женщины. Дефицит этого витамина можно встретить крайне редко, поэтому не переусердствуйте, суточная доза составляет 900 мкг. Продукты, содержащие витамин А: фрукты и овощи желтого и зеленого цвета, сметана, сливочное масло, творог, сыр, свиная, говяжья и телячья печень, морковь, петрушка, яблоки, виноград, тыква, шпинат и горох.
• Витамин С. Аскорбиновая кислота является сильнейшим антиоксидантом, она препятствует развитию инфекционных и вирусных заболеваний, а также опухолей. Суточная норма для женщины составляет 90 мкг, в период беременности 100-130 мкг. Продукты, содержащие витамин С: шиповник, смородина, петрушка, цитрусовые, облепиха, зеленый перец, киви, клубника и практически все виды капусты.
• Витамин Е. Необходим для борьбы с различными вирусами, особенно в период менструации, когда организм женщины больше всего подвержен простудным заболеваниям. Употреблять его также необходимо с жирами, т.к. он является жирорастворимым. При дефиците витамина Е, иммунная система женщины может быть нарушена. Продукты, содержащие витамин Е: яйца, молоко, мясо, печень, зелень, семечки, растительное масло, оливки.
• Витамин Р. Препятствует попаданию в организм женщины различных вирусов и инфекций, а также замедляет процессы старения. Чаще всего дефицитом витамина Р страдают курящие женщины. Продукты, содержащие витамин Р: чеснок, помидоры, салат, красный перец, свекла, малина, виноград, сливы, яблоки и зеленый чай.