Самочувствие зависит от многих факторов. Одни вполне очевидны: важно высыпаться, сбалансированно питаться и заниматься спортом. Другие ускользают от нашего внимания, но влияют не меньше. Давайте посмотрим, что это за вещи.
Подвижность
Все знают: движение – это жизнь. Тем не менее, многие из нас живут преимущественно сидя. Сидят на работе, в транспорте и дома. Конечно, здоровье и самочувствие от этого портятся, ведь человек был создан для движения. Добавить 3-4 тренировки в неделю может показаться спасением, но нет.
С этими тренировками вы по-прежнему останетесь малоподвижным. Просто заимеете 3-4 эпизода полноценной активности в неделю. Чтобы быть подвижным, нужно двигаться постоянно! Ищите возможности для движения на работе и дома. Нет, вы не упадете с ног в конце дня. Чем больше мы двигаемся, тем лучше самочувствие. И наоборот, сидячий образ жизни дарит хроническую вялость. Проверено!
Синий свет перед сном
Синий свет из экранов мешает выработке гормона сна. А что мы делаем вечерами? Как раз в экраны и смотрим: телевизора, компьютера, смартфона. После этого долго засыпаем, плохо спим и встаем разбитыми. Решение – настройте на всех гаджетах ночной режим экрана. В этом режиме блокируется синий свет. Не всем нравится желтоватый ночной экран, но привыкнуть можно.
Витамин D
Все витамины важны, но про витамин D впору вести отдельный разговор. Все потому, что в наших широтах сильно не хватает солнца. А витамин D вырабатывается именно от солнца. Точнее, при попадании солнечных лучей на голую кожу.
Даже летом у нас не всегда солнечно, что уж говорить про осень и зиму! Да и толку от солнечной зимы мало, ведь кожа-то закрыта одеждой. Получается, большую часть года мы находимся в дефиците витамина D.
Признаки дефицита: обидчивость, раздражительность, пониженный иммунитет, нехватка энергии. Чтобы определить нужную вам дозировку, сдайте анализ на витамин D и посоветуйтесь с врачом. Ведь избыток тоже очень вреден.
Освещение
Не секрет, что световой день влияет на бодрость и настроение. Все потому, что свет управляет многими гормонами. Как только темнеет, организм настраивается на отдых. Чтобы не страдать от вялости, важно обеспечить себе качественное освещение. Особенно, когда темнеет рано и просто в пасмурную погоду. Желательно, чтобы свет был теплым – он приближается к естественному. За пару часов до сна, наоборот, освещение нужно сделать мягким и рассеянным.
Дисбаланс гормонов
Если у вас хронически плохое самочувствие, проверьте уровень гормонов. Гормональный фон – дело тонкое. Нарушится что-то одно, пойдет наперекосяк и все остальное. Гормоны – один из ключей к хорошему самочувствию. Особенно важна деятельность щитовидной железы.
Нестабильность психики
На самочувствие очень сильно влияет психика. Понятно, что в хорошем настроении самочувствие лучше, а в плохом – хуже. Вопрос в том, отчего у вас портится или улучшается настроение. Люди с нестабильной психикой откликаются вообще на все. Радуются мелочам, как дети, но и впадают в уныние просто от дождика за окном. В общем, все внешние факторы сказываются на их настроении. Можно считать такую переменчивость изюминкой, а можно работать над собой. Людей с крепкой психикой сложно задеть внешними вещами. Они выбирают свое настроение сами.
Эндокринное обследование по акции в Москве
10 будильников
Некоторые люди душу продадут за «5 минуточек»: ставят 5 будильников, чтобы засыпать и просыпаться. Они считают, что это облегчает пробуждение. Увы, нет: вставать нужно сразу. Чем больше разлеживаешься в кровати, тем более разбитым встаешь.
То же самое касается ситуации, когда вы рано проснулись. Не надо пытаться заснуть обратно, вставайте. Лучше потом поспать часик днем, если будет шанс. Если нет – ляжете пораньше.
Автоматические мысли
Мы не контролируем эти мысли, просто привыкли их думать. Случилась ситуация – отреагировали мыслью. Это мысли про себя (я такой-сякой), про людей и жизнь в целом. И они нас программируют – мы остаемся такими, какими себя считаем. А мир вокруг играет теми красками, в которые мы его раскрасили.
Чтобы настроение и самочувствие были лучше, отслеживайте эти вредные мысли. Учитесь быть терпимее и сострадательнее к себе и окружающим. Ищите положительные моменты во всем, а не недостатки. Вот увидите, как сильно изменится вся ваша жизнь.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!