Сходу разочарую тех, кто ждёт от меня и от других секрет, благодаря которому ваша самооценка взлетит до небес, - такого секрета нет. Есть только один способ - долго и упорно работать над собой. И для этого понадобится не один месяц, а возможно, что и годы. У всех по-разному.
Самооценка разделяется не только на:
► низкая,
►адекватная,
► высокая.
А также на:
► устойчивая и
► неустойчивая.
Я уже рассказывала, что повышала свою самооценку в студенческие годы. Продолжаю это делать до сих пор. Потому что есть над чем работать. Знания с каждым годом становятся всё больше. И от всей души я хочу поделиться теми источниками информации, что мне помогли в свое время:
► @milalevchuk (В Инстаграмме) - Мила Левчук (говорила, говорю и буду говорить!) - рассказывает про любовь к себе, самооценку, взаимоотношения с мужчинами и воспитание детей. А полгода назад Мила запустила марафон по самооценке, состоящий из двух ступеней, и всё по приятной цене.
► @pluswoman - женское сообщество плюсиков, поддерживающие гармоничную атмосферу. Подруги-плюс проводят множественные эфиры на различные темы: страхи, самооценка, предназначение, любовь, дружба, знакомство, психология. Там же вы можете обрести много знакомых и друзей, а также начать делать свою жизнь ярче.
► @julina_pro - вдохновительница, психолог и коуч по вопросам самооценки, предназначения, любимого дела, любви к себе, проработке страхов и т.д.
► Вадим Куркин - психолог, коуч, который поможет вам разобраться в вашей неустойчивой самооценке и даст много практик, которые обязательно нужно выполнить!
► Ирина Норна - у нее я читала классную книгу "7 секретов счастливой женщины", где куча всего полезного и много практики.
► @milalevchuk_book - книга "Женское достоинство. Притяжение мужчин" и "Тренинг-дневник. Путь к себе" - незаменимые вещи каждой девушки! И везде много полезной, вдохновляющей практики и цитаты.
► Луиза Хей - эта женщина, наверное, самый первый в моей жизни уважаемый психолог, открывший новый взгляд на мир! Прочитав ее книги и дневник-тренинг - жизнь уже не будет прежней!
► Лууле Виилма - чем-то своей теорией схожа с мыслями Луизы Хей, при этом ее книги и практики все равно отличаются. По крайней мере, я, после прочтения ее книг, была под вдумчивым впечатлением.
Это самые основные мои учителя, что помогли в нелёгком пути излечения от низкой самооценки. Очень надеюсь, что вам пригодятся эти контакты и вы решитесь пойти по пути выздоровления и счастья.
А сейчас я хочу поделиться с вами теми упражнениями, что помогли мне.
✦ Упражнение "Достоинства и недостатки".
Распределите листок на две колонки. В одной колонке запишите все свои достоинства, а во второй - недостатки. Старайтесь как можно больше вспомнить все черты своего характера. Сравните, сделайте выводы.
✦ Упражнение "Мои способности и таланты".
На листе бумаги в столбик пропишите все свои способности, что у вас лучше получается. Вы должны набрать не меньше 100 своих способностей. Туда могут относиться способности: быть хорошим другом, понимать людей, выводить пятна и т.д. Не только то, что вы лучше всех рисуете или поете.
✦ Упражнение "Список проблем".
В тетради или на листочке чертите таблицу и разделяете ее на два столбика. В одном пишите свои проблемы, а во втором - причины их возникновения и как их можно решить. После анализа, у вас будет готов небольшой план для активных изменений в жизни.
✦ Упражнение "Кто я без работы?"
В тетради опишите, кем вы видите себя, если вам не нужно работать. Чем вы занимаетесь? Что вы чувствуете? Какая атмосфера в окружении? Какой становится жизнь? Сделайте выводы.
✦ Упражнение "Практика благодарности".
Заведите дневник благодарности, где вы каждый день будете записывать по 10 (а то и больше) благодарностей. Они могут посвящаться жизни, определенным людям или событиям.
Можете использовать камушек, который всегда будет рядом с вами. Каждый раз, когда вы его трогаете, благодарите жизнь за что-нибудь.
"100 шагов благодарности". Сделайте 100 шагов, где каждый шаг - благодарность за что-то. Такое упражнение выполняется сразу от начала до конца.
✦ Упражнение "Письмо прощение".
Самое сложное упражнение, на котором вы можете поплакать. Берете листок и пишите письмо тому, на кого вы в обиде, очень злы или разочарованы. Излейте всю свою душу. Обязательно в конце добавьте добрых слов и фразу: "Я тебя прощаю!" По окончанию можете порвать письмо и выбросить, сжечь или, если хотите, можете отдать определенному человеку, которому писали. Помните, что прощение, в первую очередь, нужно нам самим для свободы и счастья!
✦ Упражнение "Влияние людей".
Вам понадобятся два листочка.
1. На одном листочке напишите имена всех людей, с которыми вы общаетесь.
2. Вспомните и напишите на другом листочке, что положительно влияет на вашу самооценку. а что - отрицательно (по шкале от -10 до +10). Например, вас похвалил начальник за хорошую работу +7 к вашей самооценке. Вам подруга сказала, что ваш наряд просто ужас, а вам он нравится, но после этого вы стали чувствовать себя неуверенно - минус 10 к вашей самооценке. И так всё в таком духе.
3. Сравнив списки, отметьте стрелочками на первом листочке с именами людей, кто положительно влияет на вашу самооценку ⇧ , а кто негативно, занижая вашу самооценку ⇩ . Сделайте выводы.
✦ Упражнение "Мои границы".
Составьте список из того, как нужно с вами обращаться, а как нельзя. Прежде, чем выставлять границы людям, вы должны сами знать, как с вами можно, а как нельзя. И после этого, потихоньку, вводите в жизнь все правила, при этом всегда соблюдая свои границы.
Это лишь малая часть упражнений в работе по самооценке. Но они самые любимые и действенные для меня.
✽ На каком уровне у вас сейчас самооценка? Как вы над ней работаете? Знакомы ли вам коучи из моего списка "учителей"?