Топ продуктов, которые улучшат работу сердца за 5 дней.

Сердечная мышца работает как «насос», «качает кровь по организму» из большого в малый круг кровообращения. Для слаженной работы этой системы, необходимо поступление в организм таких микроэлементов как Калий, Магний, Кальций и др.

Начинать надо прежде всего с ограничения потребления поваренной соли до 1-3 г в сутки. Избыток соли вызывает задержку жидкости в организме, как следствие отеки, перегрузку сердца объемом за счёт развития гиперволемии - избытка воды.

Ниже приведу пример пяти продуктов, которые улучшают работу сердечной мышцы и состояние всего организма в целом.

Бананы

Бананы содержат много Калия, доступны всесезонно в любом магазине и по приемлимым ценам. Также Калий в большом количестве содержится в сухофруктах, орехах, темном шоколаде,

С осторожностью употреблять при заболеваниях почек, ограничивают поступление Ка при почечной недостаточности.

Норма Калия в организме - 3,5 - 5,5 ммоль/л

Бурый рис, бобовые, злаки, картофель, чечевица

Бурый рис достаточно экзотическое блюдо, можно заменять его фасолью, злаковыми, картофелем.

Здесь я выделю целую группу продуктов, которые есть на обеденном столе в большей или меньшей степени у каждого. Они содержат много полезного для сердца Магния, который не только улучшает его работу, но и благотворно влияет на нервную систему.

Норма магния - 0,8 - 1,2 ммоль/л.

Авокадо

Данный фрукт сравнительно недавно «прижился» в нашем рационе, но по содержанию полезных вещест, настоящий «рекордсмен» - главным образом это полиненасыщенные жирные кислоты, а также Калий, Магний, различные витамины. Помимо этого авокадо снижает уровень холестерина в организме, что немаловажно.

Рыба, морепродукты

Рыбу лучше употреблять в запечённом, тушёном виде, приготовленную на пару.

Наиболее полезны жирные сорта рыбы ( скумбрия, лосось, Атлантическая сельдь) - за счёт высокого содержания ОМЕГА - 3 жирных кислот. Эти вещества участвуют в обмене холестерина, снижают его количество, что важно для хорошей работы сердца и сосудов, является профилактикой атеросклероза. Кроме того эти кислоты участвуют во многих обменных процессах, улучшают общее самочувствие, снимают нервное напряжение.

Творог, молочные продукты

Существует мнение, что чрезмерное употребление кальция чревато отложением его солей на стенках сосудов, сердечных клапанах. Но этого не стоит опасаться, так как это является следствием другого процесса - атеросклероза.

В твороге и молочных продуктах содержится очень много Кальция, который необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

• При недостатке Са может ослабевать сердечная деятельность, развиваются судороги и падает давление;
• При избытке этого микроэлемента - возможно развитие нарушений ритма сердца, параличи, парезы и т.д.
• Важно поддерживать «баланс» Кальция в организме на оптимальном уровне. В норме его концентрация в крови - 2,1 - 2,6 ммоль/л.

Томаты

Особенно полезны сезонные томаты «с грядки», так как содержат максимум полезных для организма веществ

В частности томатный сок, свежие томаты содержат много полезных для сердца фолатов, витаминов группы В, как правило присутствуют в рационе любой семьи.

Фолаты представляют собой соединения фолиевой кислоты. Они улучшают обменные процессы в миокарде и других внутренних органах, являются природными антиоксидантами.

Также в большом количестве содержатся в сельдерее, листьях шпината, зелени, белокочанной капусте, броколли, злаковых, бобовых.

Можно и нужно расширять рацион полезных продуктов, добавляя различные масла : кунжутное, льняное, оливковое; чаи на травах - Иван - чай, чеснок.

Надеюсь мой обзор был полезным?

Ставьте лайк, если понравилась статья и подписывайтесь на мой канал!

Всем здоровья!