Проехавшая машина облила грязью с ног до головы или, жёстко подрезав, умчалась в закат. Начальник устроил внеплановый дедлайн. Вторая половинка разбросала косметику или носки по всей квартире. И даже йогурт при открывании «плюнул» на белую блузку… Кажется, даже ангел взорвется в праведном гневе после такого, что уж говорить о нас, земных людях! Как же справиться с нахлынувшими эмоциями, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим?
Выдохните
Дышите размеренно и глубоко. Закройте глаза, чувствуйте, как последовательно наполняются ваши лёгкие, как поднимается грудная клетка, как вдыхаемый воздух холодит нос . Сделайте минимум 20 неторопливых вдохов и еще более медленных и глубоких выдохов. Такая гимнастика «проветрит» ваши затуманенные чувства.
Сбросьте мышечное напряжение
Если есть возможность – походите в быстром темпе. От 15 минут и дольше. Лучше всего по улице, но, если вы в офисе, можно и по кабинету, и по потолку. В идеале – по лестнице. Поднимитесь этажей на шесть или семь в быстром темпе – гнев снимет как рукой!
Расслабьтесь
Скорее всего, само слово «расслабьтесь» вызовет у человека в гневе ещё большее эмоциональное напряжение. Но если вы хотите справиться с негативом, всё-таки попробуйте последовательно расслаблять мышцы головы, лица, шеи, рук, спины, ног. Заставьте себя почувствовать, как сходит напряжение со скованного тела.
Посмотрите в зеркало
Вряд ли увиденное выражение лица вас порадует. А теперь улыбнитесь себе. Не получилось, верно? Тогда оскальтесь! Порычите в зеркало, покривляйтесь, покажите отражению язык, выпучите глаза, сделайте нос-пятачок. Вот видите, вы уже смеетесь.
Бейте посуду
Если гнев требует уничтожить хоть что-нибудь, лучше всего разбить бокал или пару тарелок (но только со сколами!). Всё равно всякие блоги советуют расхламлять пространство. Можно также покричать или повыть в подушку (чтобы не пугать соседей). Можно даже укусить ее или испинать ногами и руками. В своем кабинете можно зашвырнуть в стену папку с бумагами. Да, потом придётся собирать. Как раз пока будете это делать, на вас и снизойдёт умиротворение. В большом офисе можно медленно и размеренно рвать лист бумаги. От этой неторопливости вам должно становиться легче. Правда, окружающие могут наоборот заразиться гневом…
Поразмышляйте
Как говорят психологи, признание эмоции – это уже половина работы. А теперь задайте себе вопрос: почему я злюсь? Спрашивайте настойчиво, вслушиваясь в гневное шипение или невнятный шёпот души. Может быть, вы злитесь, потому что не позволяете себе отступить от идеала и забыть закрутить тюбик с зубной пастой? Или завидуете, что у кого-то есть авто, на котором можно с комфортом мчаться по лужам, а вам приходится ждать общественный транспорт? А может гнев вызван тем, что вы взяли на себя слишком много ответственности на работе и теперь любой, даже маломальский дедлайн – ваш? В любом случае, ответ на вопрос – это та ситуация, которая явно требует вашего решения, чтобы вспышки гнева больше не появлялись.