Тренировки как основа профилактики гипертонии
С возрастом возрастает риск заболевания гипертонией. Если простыми словами "гипертония" - это синдром повышенного давления. Вместо того, чтобы первым делам бросаться за таблетками, давайте попробуем повлиять на первопричину гипертонии - хронический стресс.
Исследования английских ученых показали, что наилучшими "лекарствами" от высокого давления являются плавание, цигун, танцы и медитации. В любом возрасте.
Аэробные занятия - бег например - являются превосходным профилактическим средством гипертонии. Они закаляют и укрепляют наше сердце, делают его сильнее и выносливее. Но если вы уже больны гипертонией, от аэробных нагрузок лучше отказаться. Так как они приводят к напряжению мышц наравне с силовыми тренировками.
Если у вас нет признаков синдрома повышенного давления, бег станет прекрасным средством укрепления нашей главной мышцы - сердца. Не так важна длительность пробежки. Главное нужно поддерживать определенный ритм сердцебиения.
Ритм сердцебиения при беге
Как его определить? По общему правилу, он приравнивается примерно к 70% от вашего максимально допустимого уровня пульса.
Считается он по формуле:
Максимум пульса (МП) = 220 — Ваш возраст (в годах). Например, Вам 45 лет. Значит, Ваш МП = 220 — 45 = 175.
Чтобы определить свой оптимальный пульс умножьте свой МП на 0,7:
175 * 0,7 = 122,5.
Сердце нетренированного человека как правило держит ОП не больше 2-3 мин. Тренированный человек способен поддерживать его на протяжении получаса и более. Ученые рекомендую 5 раз в неделю заниматься бегом, сохраняя пульс на уровне 70% от максимального.
Наш сайт ▶ https://mir-sporta.com/
#спорт #кардио #фитнес #тренировка