Осознанность - это умение управлять вниманием.
Постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия, клиповое мышление – это ударило по нашей способности к концентрации и осознанности.
Что может помочь улучшить концентрацию внимания:
Музыка - я часто использую YouTube для создания нужной атмосферы. Мягкий джаз для уборки, Людовик Эйнауди для работы, музыка из мультипликаций Хаяо Миядзаки. С первых нот и до последнего аккорда я полностью погруженна в конкретную задачу. В результате уборка идет быстрее, тексы писать с каждым разом все легче, а времени уходит меньше.
Прием Стоп! - каждый раз когда ловите себя витающим в облаках, громко произнесите СТОП! И возвращайтесь внимание на задачу.
Центр Вселенной - в дороге или в очереди внимание начинает блуждать и теряется время жизни. Заполните это время практикой внимательности. Выберите один объект: дерево, цветок, скамейку. Теперь это центр вселенной и все внимание направленно на него.
Разорвать цикл.
Мытье посуды как медитация.
Вспомните состояние когда выполняйте рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается. В голове крутятся мысли о чем угодно, накатывают проблемы.
Как этого избежать:
Когда возьмете тарелку в руки, мысленно скажите себе: «Старт!».
Помойте тарелку с таким вниманием и концентрацией, как будто от этого зависит ваша жизнь.
После того, как помыли тарелку, положите в сушилку и мысленно произнесите: «Стоп!».
Возьмите следующую тарелку и повторите процесс заново.
Как часто вам удается практиковать осознанность?