Выполните 3 круга:
- 8 вращений с гирей (на каждую сторону)
- 10 гоблет-приседаний с гирей
- 8 жимов над головой (на каждую руку)
- 15 махов гири
- 8 тяг в наклоне (на каждую руку)
- 6 обратных выпадов (на каждую еогу)
Техника выполнения всех упражнений: https://zen.yandex.ru/media/id/5cfd5023ba657800b0cc514a/6-luchshih-uprajnenii-s-giriami-dlia-nachinaiuscih-5db0b97e79c26e00b015f86
Это начальная тренировка с гирями, которая является круговой. Это просто модный термин для такой тренировки:
- делаете первое упражнение комплекса, сразу же...
- делаете второе упражнение комплекса, переходите сразу к
- 3 упражнению и так далее…
- Затем отдохните и начните с начала
Ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы сделать 3 полных круга подряд.
Если вы можете пройти только один или два раза, это тоже хорошо!
И если вам нужно сделать перерыв между кругами, сделайте это!
Перед тем, как перейти к кругу гири, не забудьте немного разогреться:
Несколько минут бега на месте, удары руками и ногами, прыыжки на скакалке должны увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы для тренировки с гирями.
Вы можете выполнить всю тренировку с помощью одной единственной гири в любом месте.
Когда вы закончите, немного потянитесь, чтобы остыть. Пара поз йоги будет достаточно. Убедитесь, что вы таткже пьете достаточно воды.
Не стесняйтесь выполнять эту процедуру, по крайней мере, один раз в неделю, а лучше 2-3 раз в неделю, чередуя с выходным днем.
Помните, что вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете мышцы, когда отдыхаете.
Этот кот убрал свою гирю, чтобы он мог отдыхать и наращивать мышцы.
Ваши мускулы разрушаются, когда вы тренируетесь, а затем они восстанавливаются в течение следующих дней!