Неприятное чувство всасывания в желудке, следствием которого является поедание больших порций пищи - это дикий голод. Почему мы это чувствуем? Как обмануть организм?
Подумайте, сколько раз за вашу жизнь, на работе или в школе вас атаковал дикий голод, и вы с удовольствием съели бы все, что у вас есть под рукой. Обычно это сопровождается перееданием, чтобы удовлетворить центр сытости в мозге. Тогда легко набрать лишние килограммы .
Такой голод обычно возникает, когда вы забываете о еде. Наиболее распространенной причиной этого состояния является пропуск еды в течение дня из-за нехватки времени. Основным принципом рационального питания является регулярное употребление 5-6 небольших блюд в течение дня, что поможет поддерживать относительно постоянный уровень сахара в крови.
Также голод может быть вызван стрессом.
При стрессе выделяется большое количество кортизола - гормона, который увеличивает потребность организма в углеводах, поэтому так часто мы тянемся к сладкому.
Грелин - гормон голода, выделяемый в больших количествах ночью, чем самым контролирует потребность организма в сахаре, также отвечает за волчий голод вечером и ночью.
Чем обмануть организм и избавиться от чувства голода, не съедая при этом количество пищи равное нашему весу?
Когда ваша работа или другие действия вступают в конфликт с едой регулярно, помните о полезных перекусах, которые помогут обмануть мозг, убедить его в том, что желудок уже полон.
Выбирайте продукты для перекуса, которые обеспечат многие необходимые ингредиенты для правильного функционирования вашего организма, избегайте сладостей, чипсов, обеспечивающих легкоусвояемые углеводы, которые вызывают дальнейшие быстрые колебания уровня сахара в крови. Вот некоторые предложения:
Куриный салат
Накануне сделайте себе быстрый салат, на приготовление которого вам не придется тратить время на работу. Раскрошить салат, добавить кусочки курицы, помидор, огурец, перец, сушеные кусочки хлеба и столовую ложку масла. В этом наборе у вас есть как белки, так и углеводы, легкоусвояемые жиры, а также ряд витаминов и минералов.
Яблоко или другие свежие фрукты
Яблоки - это фрукты, богатые водой, имеющие большой объем при относительно низкой плотности. Они богаты клетчаткой, которая набухает в желудке и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Сушеные фрукты
Например, яблоки, бананы, сливы, абрикосы, инжир, ананас. Они обеспечивают энергию и являются питательно ценными.
Молочный напиток
Выберите натуральный йогурт или кефир. Добавьте столовую ложку мультизернового мюсли и свежих фруктов.
Морковь и другие овощи
Вы ничего не приготовили заранее? Возьмите свежую, хрустящую, сладкую морковь.
Помните, что период насыщения также продлевается за счет сложных углеводов, которые являются источником грубых злаков, макарон, коричневого риса, цельнозернового хлеба, овощей и семян бобовых.
Ешьте медленно, чтобы ваш организм мог выделять лептин - гормон, снижающий аппетит.
Что еще можно сделать, чтобы обмануть свой желудок?
Вместо того, чтобы сразу же что-то съесть, выпейте немного воды - вы на мгновение утолите голод и отложите желание есть.
Сильные кратковременные нагрузки могут помочь при внезапных приступах голода. Мгновение попрыгайте, поподнимайтесь и поспускайтесь по лестнице, сделайте несколько приседаний.
Голод сигнализирует о болезни
Помните, что постоянный голод и частое переедание могут быть симптомом некоторых заболеваний, таких как эндокринные (гипертиреоз), метаболические (диабет) и заболевания центральной нервной системы (шизофрения, аффективные расстройства).
Чрезмерный аппетит также может быть побочным эффектом при использовании определенных гормональных препаратов или иммуномодулирующих препаратов.
Приступы диково аппетита всегда сопровождают булимию и могут быть "спасением от проблем" и способом удовлетворения психологических потребностей.
Я считаю, что не нужно шутить со своим здоровьем, если вы знаете, что вам придется пропустить прием пищи, позаботьтесь о перекусе, о здоровом и правильном перекусе.