Здравствуйте спортсмены! Рад приветствовать Вас на своем канале.
Все мужчины и женщины мечтают о красивом и плоском животе, который притягивает к себе взгляды. Но мало кто хочет пойти в зал, стать на беговую дорожку, после чего поработать со снарядом и завершить тренировку прокачкой пресса. По этому многие хотят получить знания, как дома добиться красивой фигуры.
И в этой статье я хочу поделиться с вами такими советами.
Начнем с тренировки.
Перед тем как начать занятие, необходимо размяться. Сделайте несколько подходов наклонов в разные стороны и повороты туловища.
1. Подъемы туловища из положения лежа на спине. Это упражнение поможет отлично разогреться перед предстоящими нагрузками и даст понять организму, что его ждет нагрузка и на какие участки. сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Подъемы ног из положения лежа. Ноги необходимо держать ровно. Упражнение будет сложным для новичков, по этому не старайтесь сделать большое количество повторений. Лучше сделать 3 повторения, но качественных, с заостренным вниманием на работающей группе мышц. Рекомендовано сделать 4 подхода по 10 раз.
3. Ножницы. Это упражнение знакомо всем еще со школьной скамьи. Лежа на спине совершайте движения ногами по типу ножниц. Сделайте 4 подхода по 14-16 махов.
4. Планка. Приняв упор лежа, но не на кистях, как на отжиманиях, а на всем предплечье, держите спину слегка по дуге. Сделайте 2 подхода и постарайтесь простоять максимально долго.
Питание.
Необходимо питаться маленькими порциями, но часто. Примерно 5-6 раз в день. Так вы не будете переедать и ощущать постоянный голод.
Во второй половине дня не употребляйте в пищу сладкое, мучное. Одним словом легко усвояемые углеводы. И пейте как можно больше воды.
Придерживаюсь этих советов, вы сможете достичь хороших результатов!
-
Надеюсь вам понравилась статья! Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
