Процесс похудения распространяется не только на дневное, но и на ночное время. От твоего поведения по ночам зависит эффективность похудения. Делай это ночью, и ты обязательно похудеешь.
Процесс похудения не заканчивается с заходом солнца, он продолжается и днем, и ночью. Что ты обычно делаешь в позднее время? Спокойно спишь или играешь в приставку, смотришь сериалы или ходишь вокруг холодильника? Делай эти пять вещей каждую ночь, и ты сможешь похудеть.
Проводи ночные тренировки
Говорят, что занятия спортом поздним вечером мешают заснуть. Национальный фонд сна опроверг это высказывание еще в 2013 году. Опрос показал, что более 65% активных людей любят тренироваться в позднее время. После тренировки большинство людей чувствуют приятную усталость и быстро засыпают.
Подготовь обед на завтра
Если и посетить кухню в позднее время, то не за порцией печенек, а для того, чтобы приготовить обед на завтра. Питаясь готовой едой, ты употребляешь в два раза больше калорий за один присест. Только самостоятельное приготовление пищи позволяет понять, сколько калорий ты съешь за обедом.
Попей воды
Употребление воды в вечернее время помогает проснуться утром без отеков, а также поддерживает обмен веществ. Но воду нужно пить не менее, чем за час до сна, иначе вместо сна тебе придется несколько раз пройти маршрут от кровати до туалета.
Правильное употребление воды помогает скинуть 0,5 кг за месяц без дополнительных усилий.
Убедись, что в спальне достаточно темно
Это важно! Когда человек находится в темном помещении, его тело вырабатывает больше гормона сна мелатонина. Этот гормон отвечает не только за сон, но и за сжигание жира. Чтобы ускорить жиросжигание, нужно спать в полнейшей темноте.
Установи правильную температуру
Идея сжигать калории во время сна звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Тем не менее это правда, от температурного режима во время сна зависит, сколько калорий потратит тело в состоянии покоя. Наблюдения показали, что сон при температуре в 19 градусов позволяет сжигать на 7% калорий больше, чем сон при 24 градусах. Семь процентов от энергии потраченной в состоянии покоя – это не высокие цифры, но они станут важным вкладом в похудение.