Придерживайтесь здорового режима
Создайте распорядок дня. Рутина может помочь вам достичь целей в физических упражнениях, снижении стресса и еде. Это также обеспечит вам время, во время которого можно заняться тем, что хотите – встретиться с друзьями или заняться хобби. Создайте распорядок, который будет работать на вас.
Попробуйте разные графики и найдите такой, который подходит именно вам.
Избегайте рискованного поведения. Принятие ненужных рисков тяжело для тела и ума. Они могут принести разрушительные долгосрочные последствия. Поставьте себе цели:
· безопасный секс;
· бросить пить;
· бросить курить;
· одевать шлем при езде на велосипеде;
· пристёгиваться в автомобиле.
Эти вещи легко сделать, хотя может показаться, что это не так. Но стоит выполнить хоть один пункт и дальше станет намного легче.
Тренируйтесь несколько раз в неделю. Об этом мы уже говорили, но не помешает напомнить. Ваш ежедневный/еженедельный режим должен включать физические упражнения. Это увеличит обмен веществ, поможет контролировать вес и даст вам свежесть на всю неделю. Тройная победа!
Стремитесь к 150 минутам аэробной активности каждую неделю и силовым тренировкам два раза в неделю.
Обеспечьте себе хороший сон. Когда вы спите, тело вырабатывает клетки, которые борются с инфекциями, воспалениями и стрессом. Плохой сон или его недостаток делают вас более уязвимым и увеличивает время, необходимое для восстановления после болезни. Когда вы хорошо спите, вы просыпаетесь готовым быть активным на протяжении всего дня. Правильный сон очень важен для вашего здоровья.
Кроме того, исследование, проведённое Американским журналом клинического питания, показало, что мужчины, которые спали в течение 4 часов, потребляли на 500 калорий больше, чем те, которые спали 8 часов.
Научитесь готовить. Готовка своими руками даёт прекрасный опыт, вы можете попробовать различные рецепты, экономя свои деньги. Так вы можете контролировать то, что вы потребляете. Это лучший способ изменить свой рацион питания.
Когда готовите, избегайте использования жирных масел и других добавок. Старайтесь использовать оливковое масло вместо растительного, сливочного или маргарина. Добавляйте меньше соли и сыра.
Соблюдайте личную гигиену. Чаще мойте руки особенно после ванной дома или после туалетов в общественных местах. Микробы могут распространиться как лесной пожар и подорвать иммунитет в мгновение ока. Не забывайте и о ежедневном душе.
Частицы пищи часто являются причиной неприятного запаха изо рта и заболеваний дёсен, старайтесь всегда чистить зубы и язык после еды. Регулярно посещайте стоматолога, предотвращайте проблемы, прежде чем они станут серьёзными.
Укрепляйте свою иммунную систему. Поддерживать здоровые привычки и высокий уровень энергии трудно тем людям, которые постоянно борются с усталостью, простудой, инфекцией или любыми другими последствиями ослабленной иммунной системы.
Если вы хотите помочь своему иммунитету, старайтесь получить все необходимые витамины и минералы из потребляемой пищи. Если вам не хватает натуральных витаминов, используйте пищевые добавки, но только после консультации с врачом.
Читайте также:
"Как стать здоровым человеком (питание)"
"Как стать здоровым человеком (физические упражнения и эмоциональное здоровье)"