Пытаетесь похудеть, но ничего не получается? Ограничиваете количество потребляемой пищи, но чувство голода и не дает Вам покоя? Неправильный выбор продуктов питания одна из главных причин неудачи.
Есть способ избавить Вас от постоянного желания перекусить. Эти продукты помогут Вам, обуздать голод и желание перекусить.
1. Яблоки
Начните ваше утро с 1 яблоко за полчаса до еды, благодаря высокому содержанию пищевых волокон и воды чувство сытости наступит раньше.
2. Вода
Самая главная часть правильного питания это воды
В связи с тем, что чувство обезвоживания схоже с чувством голода, при недостатке воды в организме появляется желание перекусить. Чтобы избежать этого необходимо, пить воду каждый день маленькими глотками, это поможет вашему организму справиться с аппетитом. Норма воды в день на 1 кг веса 30 мл.
Но помните, не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно, а порой и опасно.
3. Бобы, горох, чечевица
Продукты богатые белком, витаминами группы В и железом. По данным журнала Obesity, люди, которые включают в свой ежедневный рацион бобы, горох и чечевицу, намного реже ощущают голод.
4. Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты помогут вам с соблюдением диеты. Ведь они не только обладают питательными элементами но, и помогают поддерживать вашу микрофлору желудка в тонусе.
5. Красный перец
Можете не верить, но добавление красного перца к ежедневному рациону поможет вам контролировать свой аппетит.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, добавление 1/4 чайной ложки красного перца к приему пищи позволит вам быстрее почувствовать сытость. Все благодаря Капсаицин, входящий в состав красного перца, ускоряет обмен веществ.
6. Горький шоколад
Так сильно любите шоколад что не можете без него жить? Лучшее решение этой проблемы Горький шоколад. Это прекрасное лакомство можно есть каждый день, оно не только не принесет вам вред, но и поднимет настроение. Самое главное помните что горький шоколад можно есть не больше чем 20 грамм в день.
7. Яйца
Начинайте свой завтрак с вареного яйца. Благодаря высокому содержанию белка чувство голода не побеспокоит вас до обеда. Также белок от яйца (без желтка) употребляют после тяжелых физических тренировок, чтобы закрыть углеводное окно.
8. Орехи
Один из самых доступных продуктов из нашего списка. Каждый завтрак добавляйте по 40 грамм орехов и можете быть уверены что голод не потревожит вас до самого обеда.
Также благодаря орехам можно контролировать свой аппетит. Возьмите с собой на работу 100 грамм орехов, и если почувствуете голод, съешьте пару грамм и чувство голода уйдет.
9. Авокадо
В ходе исследования журнала Nutrition Journal выяснил что если съедать половину авокадо за завтраком, то в течение остального дня Вы избавите себя от лишних и вредных перекупов.
Авокадо содержит большое количество витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других). Несмотря на высокую калорийность (в 100г 212 ккал), авокадо способствует похудению благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирам. Кроме того, плод не содержит холестерин.