В этой статье, я расскажу вам каким образом можно похудеть любому человеку, и без какого либо вреда для организма.
Существует уйма различных диет:
- кремлевская;
- кефирная;
- гречневая и тд.
Это только те, о которых я слышал. В интернете под словом диета вы найдете миллион.
Будучи спортсменом со стажем меня начинает так сказать «бомбить» и становиться страшно за людей, которые верят всему этому. Ведь кто-нибудь задумывался какой вред могут привести данные диеты.
Все эти диеты направлены на то чтоб мы меньше ели и в основном только один продукт: кефирная - кефир; гречневая - гречка. Гречка и кефир конечно отличные продукты и непременно они должны присутствовать в нашем рационе, но там нет всех необходимых для нашего организма макро и микронутриентов. Их недостаток может привести к печальным последствиям.
В малой доли степени в этих диетах есть своя правда так как меньшее потребление пищи ведет к похудению. Но, где эта грань? Как говорит мой отец: - Человек это такая скотина, что приспособится ко всему. И он прав. Сколько примеров когда люди голодали в целях сбросить лишний вес, а вес либо уходил очень слабо либо оставался на месте, а иногда даже люди набирали.
С древних времен у нашего организма выработались инстинкты самосохранения, когда пищи очень не хватало. Пища это энергия, это «топливо» для нашего организма. Его очень трудно обмануть. Эти инстинкты заключаются в том, что при поступлении малого количества пищи организм «думает» что ее может и вовсе не быть и откладывает на черный день», и другое при поступлении большого количества пищи организм знает что ее излишки необходимо отложить, а то вдруг такого изобилия еще долго не будет.
К чему я виду, а к тому, что единственный и правильный способ похудения это дробное разнообразное питания с умеренным калоражом. Тратить больше энергии чем потребляешь. Именно дробное, то есть мало, но часто, а именно 4-6 раз в день.
Я думаю, что никому не нужно объяснять, что потребляемая пища и выделяемая из нее энергия измеряется в калориях.
Если при употребление пищи все ясно, ее можно взвесить и по различным таблицам выявить общий калораж то, как же узнать, сколько тратит энергии организм за сутки.
Существует формула подсчета калорий, который организм тратит за сутки. Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела). Выглядит она следующим образом:
Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённые ниже:
Рассчитываем сколько тратим калорий в день, далее скачиваем программу например как у меня FatSecret (для расчета калорий потребляемых в день), и делаем разницу 500-800 калорий, но не менее 300. Но делать нужно с умом, чтоб питание было сбалансированным. Советую, чтоб дневной рацион состоял в процентном соотношении, таким образом - белки 50% углеводы 30% жиры 20%. Этого надо придерживаться при расчете своего дневного рациона без какого либо вреда для организма.
В основном излишки калорий к нам поступают в виде мучных и сладких (высококалорийных) продуктов. Перекусы «печеньками», чай с сахаром и так далее, убрать это и вы увидите, как много потребляете лишнего. Безусловно, можно похудеть на чае с сахаром, но это будет не рационально.
Не существует волшебной таблетки от похудения, волшебного чая, волшебной диеты. Есть потребляемая пища и есть энергия из пищи который тратит наш организм. Все просто! Далее необходимо запастись терпением и волей. За один день вы не похудеете, но за месяц вы уже увидите результат. Надеюсь, этот материал будет полезен.
Всех благ.