Витамин D влияет не только на самочувствие в целом, но помогает активировать рост волос. Жительницам России не стоит расчитывать на получение витамина из продуктов или солнца. Возможно, стоит восполнять его содержание с помощью добавок.
Не забываем о достаточном потреблении белка. Он является строительным материалом для всего нашего организма. Содержащийся в нем коллаген один из главных элементов для волос, кожи и ногтей.
Женщины должны употреблять в чистом виде порядка 80-90 гр чистого белка в день. Он обязательно должным быть и животного и растительного происхождения.
Биотин - витамин группы В крайне необходим волосам. С помощью него можно предупредить выпадение волос. Он так же способен укрепить волосы, сделать их хуще и более здоровыми.
Больше всего биотина содержится в овсянке, горохе, желтке куриного яйца. И конечно есть добавки с его содержанием.
Жирные кислоты Омега-3. Человек, ежедневно получающий норму Омега-3 выглядит более моложе из-за отличного состояния кожи и волос.
Старайтесь употреблять жирную рыбу. Отличные источники растительного происхождения - льняное масло и семена чиа.
Цинк стимулирует рост волос, помогает волосяным луковицам, укрепляет волосы по всей длине.
Усваиваться минералу помогает достаточное количество белка в рационе и витамин А.
Самое большое содержание в устрицах и зародышах пшеницы, семечках и орехах.