Вам всегда не хватало сил и времени чтобы заниматься спортом? Главное, не отчаиваться, ведь у вас всегда есть возможность быстро догнать упущенное. Все, что вам нужно сделать, это начать ходить сегодня.
Прекрасный вид спорта для каждого
Ходьба - это хорошая тренировка для всех - как здоровых и в отличном состоянии, так и беременных женщин, детей, пожилых людей. Таким образом, вы можете пойти гулять в одиночку, с другом или всей семьей. Чем чаще вы гуляете, тем лучше!
Ходьба имеет много преимуществ. Во время ходьбы мышечное напряжение спадает, а уровень адреналина или гормона, выделяемого при стрессе , снижается. Так же выделяются эндорфины (гормоны, отвечающие за хорошее настроение).
Путь к здоровью и стройной фигуре
Прогулки позволяют похудеть. В зависимости от темпа мы сжигаем от 200 до 300 калорий в час.
Хождение улучшает кровообращение, повышает уровень хорошего холестерина и улучшает работу сердечно сосудистой системы. Если прогуливаться регулярно, то снижается риск сердечного приступа и снижается вероятность развития сахарного диабета.
Секрет вечной молодости
Прогулка на свежем воздухе означает, что организм лучше насыщается кислородом. Благодаря этому он быстрее регенерирует и использует больше веществ, которые вы предоставляете организму с пищей.
Ходьба укрепляет мышцы ног и ягодиц, придавая им форму, а если вы ещё и задействуете руки во время энергичного марша, то вы укрепляете мышцы рук и поддерживаете скелет позвоночника. Нет лучшего способа получить здоровый цвет лица и стройную фигуру, чем активный ход.
Хорошее начало
Вы хотите начать ходить? Одевайтесь так, чтобы адаптироваться к погоде (желательно послойно) и не забывать о удобной обуви. Подошва должна обеспечивать хорошую амортизацию, особенно вокруг пяток!
Лучше не идти на полный желудок для интенсивной прогулки. Ешьте за 2-2,5 часа до начала тренировки.
Не заставляй себя. Прогулка 5-10 минут в первый день, затем постепенно увеличивая время. Учтите, что длина пройденного расстояния менее важна, чем регулярность прогулок. Старайтесь гулять как минимум 3-4 раза в неделю.
Отличная идея для обучения
Вам не хватает времени на физические упражнения? Тренируйтесь случайно, например, по дороге на работу или за покупками. Вам нужно всего не более 20 минут. Чтобы превратить прогулку в тренировку, просто увеличивайте темп хода. Увеличивая скорость, вы ускоряете сжигание калорий на 25%.
Возьмите свои часы или секундомер с собой перед тем, как выйти из дома. Включите его и начните медленно идти. Затем постепенно ускоряйте свой темп каждую минуту, пока не начнете бежать трусцой (ориентировочно, это должно произойти на 9-й минуте тренировки). Идите в течение 60 секунд, затем начинайте немного замедляться каждую минуту, пока снова не начнёте медленно передвигаться.