Наши ежедневный рацион порой приводит к повышению веса, появлению лишнего жирка. Мы едим жирную пищу , перекусываем на ходу, мало двигаемся. И это приводит к тому что мы перестаем влазить в нашу одежду, глядя на себя в зеркало - ужасаемся : " Что стало с моей фигурой которая радовала меня летом !!!"
А хочется выглядеть стройной и красивой.
Давайте рассмотрим эти правила, которые должны войти в ежедневную привычку . Да для многих это будет долгий путь чтоб внести положительные изменения в образе жизни. Но это того стоит !!! Самое важное для этого - это правильное начало дня.
1. Пейте воду утром.
Первое что надо сделать с утра, это увеличить потребление воды .
"Простой акт начала каждого дня с 300-500 мл воды является одним из самых простых ежедневных ритуалов, которые вы можете принять, чтобы не только повторно увлажнить после ночного отдыха, но и помочь заставить пищеварительную систему двигаться"
Вода всегда является лучшим выбором для похудения , и особенно ледяная вода, так как это хорошо для увеличения вашего метаболизма.
Также травяной чай-еще один хороший вариант, а что - то вроде зеленого чая-один из лучших вариантов-благодаря уровню антиоксидантов и нежному удару кофеина.
2. Белок на завтрак.
Вы, возможно, слышали совет диетологов о том, как популярен белок на завтрак. Убедитесь сами , что вы получите на завтрак - поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.
"Потребление 20-30 г высококачественного белка с помощью таких продуктов, как яйца, греческий йогурт, смузи на основе белка и хлеб с более высоким содержанием белка-это самый простой способ создать платформу для здорового питания в течение дня".
Белок не только помогает регулировать уровень глюкозы в крови утром, но он также будет держать вас сытым дольше.
Лучше всего позавтракать омлетом с овощами, копченым лососем и авокадо или арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.
3. Не забывайте о волокне
Клетчатка-это секретный ингредиент, о котором слишком многие из нас забывают с нашей диетой, ваша "пищеварительная система будет намного счастливее", если вы включите некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки.
"Хорошие варианты завтрака включают овощи или нарезанные фрукты, подаваемые к вашим яйцам; высокобелковый, низкокалорийный хлеб, который, как правило, производится из богатых волокнами цельных зерен и семян, а также подают отруби, овес или свежие фрукты, которые вы можете добавить к смузи или греческому йогурту".
Как и с белком, вы должны стремиться к 20-30 граммам клетчатки каждый день.
4. Добавьте кофеин в свой рацион
Возможно, вам не всегда говорят, что кофеин хорош для вас, но на самом деле , что он может пройти долгий путь к повышению вашего метаболизма и снижению веса.
"Было доказано, что кофеин как стимулятор увеличивает жировой обмен, хотя и в относительно небольших количествах, но каждый маленький бит имеет значение".
5. Дайте себе табу на сахар
Наконец, невозможно поднять настроение , не став строгим к сахару - это самое важное первое дело с утра.
"Чем больше сладкой пищи мы потребляем, особенно в начале дня, тем больше мы, вероятно, захотим, что объясняет, почему день, который начинается с бананового хлеба и карамельного латте, только кажется, что идет вниз по пищевому склону".
Отмените любую пищу с содержанием сахара, такие как белый хлеб, фруктовый йогурт и кексы утром. Вы сможете увидеть как ваш рацион улучшается в результате.
"Чем меньше обработанных углеводов и сладкой пищи мы потребляем в течение утра, тем лучше это будет для контроля веса в целом".
Эти отличные советы дала австралийский диетолог Сьюзи Беррелл журналу Mail Online.
Подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе новых постов. Ваша оценка важна для нас.
Подробнее о многом на www.vsianashazhizn.ru