Всем привет. Меня зовут Ирина. Рада видеть вас на своем Дзен-канале.
Безусловно для эффективного снижения лишнего веса необходимо несколько составляющих. Диета и физические нагрузки.
Одно без другого не работает. Придерживаясь диеты мы избавляемся от лишних килограммов.
Но как быть с обвисшей кожей и слабыми мышцами? Само никуда не уйдет. Не подтянется.
Существует огромная масса упражнений для любой части тела. Сегодня я хочу поговорить о том, как избавиться от жира на животе.
Вернее, нижней его части. «Верхний» пресс достаточно легко накачать. Но вот с «нижним» чаще всего возникают проблемы.
Я хочу показать вам одно из немногих упражнений, направленных на эту часть тела.
Почему я считаю его наиболее эффективным?
- Во-первых, оно действительно укрепляет мышцы нижней части живота.
- Во-вторых, достаточно легко в выполнении. Что особенно важно, для людей старшего возраста или тех, кто имеет проблемы со спиной. Ведь большинство упражнений на пресс предполагает огромную нагрузку на позвоночник.
Как выполнять?
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Где расположены руки - не так принципиально.
Выполняйте, как вам удобно. Со временем вы почувствуете в каком положении нагрузка будет эффективнее.
Приподнимите ноги на 10-15 сантиметров над полом и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Я считала до 10. (Опять же смотрите по своей подготовке).
Опустите ноги. Отдохните несколько секунд и вновь приступайте к выполнению.
Сделайте по 8-10 подходов. Если на начальных порах трудно — сократите количество.
Если вам сложно выполнять упражнение в таком виде, попробуйте «облегченный» вариант.
Согните ноги в коленях. И дальше все по схеме. Подняли, задержались, опустили.
Уже с первого подхода, вы будете чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Именно там, в нижней части.
Отличное упражнение, которое не отнимает много времени и не требует специальной физической подготовки.
Выполняйте его регулярно и очень скоро вы заметите результат.
Понравилось? Не забывайте ставить лайки и подписывайтесь на канал.
Делитесь в соцсетях и оставляйте комментарии.
Читайте также:
Посадила маму на диету: минус 9 кг. Итоги третьей недели.
Как сжечь 200 калорий менее, чем за 3 минуты.
10 минут в день для идеальной внутренней поверхности бедра.