Избавиться от лишнего веса можно при помощи разнообразных диет, но, для того чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки, стоит уделить внимание и физической нагрузке. Это поможет не только убрать ненужные сантиметры на бедрах и талии, но и подтянуть силуэт, сделать тело более гибким, улучшить самочувствие и приобрести красивые контуры мышц.
Один из самых популярных методов, направленных на снижение веса, – это аэробика для похудения, которая базируется на танцевальных движениях и дыхательной гимнастике. Сам термин «аэробика» был предложен Кеннетом Купером, который занимался разработкой специальных тренировок для ВВС США. Основной упор в занятиях делался на правильное дыхание – это позволяло обогащать ткани и клетки кислородом.
Виды аэробики для похудения.
Классический вариант аэробики легко сравнить с хореографией, хотя по сути это скорее сочетание гимнастики, бега и прыжков, которые выполняются под ритмичную музыку. Помимо классической аэробики существует еще несколько видов упражнений, которые созданы для конкретных целей.
Силовая аэробика подразумевает использование такого спортивного инвентаря, как гантели, амортизаторы, эспандеры и штанги. Это не только способствует эффективному похудению, но и формирует идеальные контуры тела, придавая мышцам рельеф. Тренировки требуют некоторой подготовки, поэтому лучше начинать занятия с более простых упражнений без утяжеления и дополнительной нагрузки.
Танцевальная аэробика пользуется особой популярностью, так как развивает гибкость тела, улучшает координацию движений и поднимает настроение. Интенсивные танцы способствуют быстрой потере веса и улучшению самочувствия.
Людям со значительной массой тела подойдет аквааэробика, которая помогает снизить нагрузку на суставы, но увеличить на мышцы. Вода массирует все тело, улучшая циркуляцию лимфы и крови, благодаря чему жиры выводятся быстрее. С помощью таких тренировок можно без особого труда постепенно избавиться от десятков килограммов и приобрести подтянутую фигуру.
Частота занятий аэробикой для похудения.
Начинать занятия стоит с 2-3 раз в неделю. Это позволит организму полностью восстанавливаться к следующему разу и адаптироваться к нагрузкам. Перед тем как записаться на занятия, необходимо проконсультироваться с врачом, который удостоверится, что предстоящие нагрузки не повредят состоянию здоровья и не пойдут во вред.
Каждая тренировка должна длиться около часа, так как только через 30 минут после начала жировые отложения начинают постепенно сжигаться. Лучшее время для занятий – это утро, организм в это время находится в оптимальной форме: он испытывает недостаток углеводов (вряд ли с утра люди успевают много съесть), а следовательно, активнее перерабатывает запасы жира. Кроме того, утренние занятия ускоряют обмен веществ и бодрят, поэтому аэробика позволит зарядиться хорошим настроением и похудеть немного быстрее!