На процесс старения влияют различные, зачастую разнонаправленные факторы. Первые процессы старения клеток, могут запускаться очень рано, у некоторых людей, уже в возрасте 15+ лет, просто они остаются невидимыми. А вот видимые изменения могут возникать, начиная примерно с 30+ лет, так кожа теряет эластичность, и появляются первые морщины.
Видимые изменения у женщин начинаются раньше, чем у мужчин, примерно с 20+ лет, в то время как у мужчин - с 30+. Зато потом стареть мужчины начинают быстрее, и к 50+ годам мы видим, что мужчины становятся куда более хрупкими, старыми, чем их спутницы. Поэтому и умирают раньше. Организм каждого человека стареет по-своему, и в этом причина того, что никогда не появится универсального лекарства от старости. У всех людей старение начинается с именно их слабой точки: у кого-то таковой оказываются суставы, у кого-то нейроны мозга.
Огромное влияние на процессы старения оказывает качество продуктов, которые потребляет человек в течение жизни. Кроме того, продлению жизни способствует позитивное отношение к своем телу и забота о нем. Свое тело надо любить, ухаживать как за любимой машиной, вовремя убирать неполадки, иначе все пойдет вразнос.
Самая популярная концепция старения такова. Примерно до 20-25+ лет человек растет. Затем до 50+ идет период, когда организм по мере возможности и сил старается поддерживать защитные функции, оберегающие от развития опасных для жизни процессов в организме, а где-то с 50-55+ лет защитные механизмы уже заметно ослабевают и вырастает вероятность появления хронических возрастных заболеваний и других изменений, ассоциированных со старением.
Новые данные о природе старения получили ученые из США, Финляндии и Великобритании, изучавшие в рамках совместного проекта активность работы генов в образцах мышц и мозга людей в возрасте от 20 до 90 лет. В результате они пришли к выводу, что «коренной перелом», означающий запуск механизмов старения в организме, случается в среднем в возрасте 50-55+ лет.
По словам ученых, примерно до 50+ лет в человеческом организме наблюдается одна картина работы генов, а затем - уже другая. Они допускают, что именно в этом возрасте меры, предпринимаемые для замедления старения организма, могут быть действительно эффективными.
Что специалисты советуют делать для замедления старения?
Научно доказано, что физические упражнения на генетическом уровне замедляют процесс старения. Другие естественные методы замедления старения, такие как, употребление продуктов – антиоксидантов, разумное ограничение калорий, принятие натуральных гормональных добавок.
Примерно 25 % скорости биологического старения определяются генетическим кодом. Еще 25% приходятся на случайные факторы - инфекции, травмы и тд. Оставшиеся 50% зависят от экологической обстановки и образа жизни. Контролируя последние два фактора и приняв несколько простых, но эффективных мер, возможно, замедлить скорость биологического старения.
Хотите замедлить процесс старения? Пересмотрите рацион, следите за количеством и качеством пищи. Определенные продукты и добавки помогают выглядеть, и чувствовать себя моложе. Это антиоксиданты, полезные жиры, витамины и фитонутриенты.
Антиоксиданты защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов. Открытие антиоксидантов породило надежды, что люди могут замедлять старение, просто добавляя их в рацион. Самые известные антиоксиданты:
- Глютатион (вырабатывается самим организмом)
- Витамины С, А, Е
- Коэнзим Q10
- Ликопин, кверцетин, астаксантин, лютеин
- Мелатонин
- Липоевая кислота
- Каротиноиды
- ресвиратол и др.
Способность организма вырабатывать антиоксиданты снижается с возрастом. Процесс старения остановить невозможно. Остается одно - стареть «красиво». В пище должны присутствовать продукты содержащие антиоксиданы и антиоксидантные комплексы.
Ешьте меньше, но лучше
Качество и количество пищи влияет на годы жизни. Вопрос как? Установлено, что сокращение питания продлевает жизнь простейших организмов, но сложные организмы, в том числе млекопитающие показывают противоречивые результаты. Лучше есть меньше, но качественную пищу.
Ограничение потребления калорий на 20-30% людям с избыточным весом поможет снизить уровень содержания инсулина и отрегулировать давление. Уменьшается риск основных причин смертности, таких как болезни сердца и диабет.
Чем старше, тем важнее силовые тренировки
Силовые тренировки и упражнения на сопротивление, это одна из самых мощных стратегий борьбы со старением. Потеря мышечной массы составляет всего 1-3% в год. Однако через 20 лет состав тела может значительно измениться, если ничего не делать. Процесс потери мышечной массы называется саркопения.
Исследования в этой области показали, что тренировочные программы могут остановить потерю мышц, связанную с возрастом. Постоянные тренировки приводят к увеличению мышечной массы даже у людей в возрасте около 70 лет и выше.
Наиболее эффективными являются упражнения, которые приводят в работу все группы мышц. Это приседания, выпады, отжимания, подтягивания, жим лежа. Нет такого возраста, чтобы сказать, что я слишком стар, чтобы начать тренировки. Это доступный всем «источник молодости».
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, это доступный вид физической активности. Кислород используется как основной вид энергии для работы мышц. Ходьба, бег, скандинавская ходьба, плавание, танцы, велосипед, беговая дорожка, велотренажеры, это примеры аэробной нагрузки.
Аэробные упражнения поддерживают сердечно сосудистую систему, укрепляют костную ткань, способствуют нормализации кровяного давления, способствуют снижению стресса. В целом аэробные упражнения повышают выносливость. Грамотное сочетание аэробных и анаэробных (силовых) упражнений формирует красивое сильное тело.
Одна из передовых теорий в области старения, это теория распада митохондрий. Считается, что мы стареем, отчасти потому, что митоходрии в клетках не производят энергию эффективно, как в юности. Аэробные упражнения стимулируют работу митохондрий. Тренировки на выносливость увеличивают митохондриальную функцию.
Гормоны
Без гормонов мы не сможем выжить. В детстве гормоны помогают расти. В подростковом возрасте приводят к половому созреванию. С течением времени уровни определенных гормонов естественно снижаются, например, тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.
Гормоны участвуют в регулировании метаболизма, иммунной функции, половом размножении и росте. Железы, такие как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, яичники и семенники, высвобождают гормоны, необходимые для стимуляции, регулирования и контроля за функциями тканей и органов. Большинство гормонов обычно находятся в низких концентрациях в кровотоке. Исследования NIA сосредоточены на гормонах, которые естественно снижаются с возрастом, в том числе:
- Гормон роста человека
- Тестостерон
- Эстроген и прогестерон (как часть гормональной терапии менопаузы)
- Дегидроэпиандростерон (DHEA)
Некоторое время назад считалось, что лечение гормонами, это «фонтан молодости», чтобы чувствовать себя молодым и предотвратить старение. NIA уверяет, что на сегодняшний день ни одно исследование не показало, что гормональная терапия увеличивает продолжительность жизни. Пациенты, у которых диагностирован гормональный дефицит, должны принимать гормоны только по рецепту и под наблюдением врача.
Сон и секс
В сопротивлении старению значительную роль играет качество сна. Если систематически ложиться спать после полуночи, в организме может активизироваться синтез один из белков, способствующих развитию атеросклероза. Как следствие, происходит ускоренное разрушение стенок сосудов и повышает риск сердечных проблем, инсультов и инфарктов. Чтобы долго выглядеть молодо, нужно отходить ко сну до 22.00.
Нехватка сна понижает мыслительные способности и уровень тестостерона у мужчин. Плохое качество сна ускоряет признаки старения и ослабляет способность кожи восстанавливаться ночью. Человеку необходимо от 6 до 8 часов качественного сна. Глубокий, спокойный, непрерывный сон позволяет чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.
Исследование показало, что регулярный секс с хорошим партнером, до трех раз в неделю, уменьшает биологический возраст на 4-7 лет. Экспериментаторы не совсем уверены, как или почему регулярный секс имеет мощный омолаживающий эффект.
Возможно, секс увеличивает близость с вашим партнером и чувство связи. Может быть, секс освобождает определенные гормоны, которые, как известно, уменьшаются по мере старения. Может быть, энергичный секс, это вид физической активности?
Быть биологически молодым нелегко, но оно того стоит. Преимущества молодого возраста слишком велики, чтобы их игнорировать. Следуя этим принципам, даже в пожилом возрасте вы будете умны, сильны, энергичны и останетесь биологически моложе своих сверстников.
Меняются взгляды на старение
Болезнь и инвалидность когда-то считались неотъемлемой частью старения, но сегодня это уже не так. Старение, это неизбежный процесс, но пожилые люди могут быть здоровыми и активными в свои годы. Замедлить старение поможет соблюдение простых (на первый взгляд) правил:
- Здоровая диета
- Антиоксиданты, витамины и фитонутриенты
- Ресвератол
- Разумное ограничение калорий (в основном за счет сахара и быстрых углеводов)
- Силовые и аэробные тренировки
- Поддержка гормонального статуса
- Качественный сон
- Счастливая любовь
Нажмите на палец вверх, если считаете , что статья полезная.Также читайте на моем канале:
Тестостерон и 50+
Кризис среднего возраста и мужской климакс
Несколько привычек которые позволят нам активно жить при 50+
Что делать утром, если Вам за 50
Чего не стоит делать поле 50+
Утренняя гимнастика в 50+
Если вам интересна эта тема, ставьте лайк - я продолжу ее в своих дальнейших статьях.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются!
!