Вот и последняя третья часть статьи про сон. 1 часть и 2 часть.
В это статье мы расскажем о том, что мешает сну, напишем советы для здорового сна и поговорим и парочке возрастных особенностей.
Что мешает сну
Откладывание сна – из-за компьютера, телефона, телевизора.
Электрический свет – затормаживает выработку мелатонина.
Высокая температура в комнате – рекомендуют не выше 19.
Кофеин – искусственно занижает аденозин, который вызывает желание спать.
Алкоголь – часто просыпаемся ночью, поэтому сон теряет восстановительную функцию, алкоголь снижает быструю фору сна в которой мы видим сны, белая горячка — это задолженность быстрого сна.
Наконец-то мы переходим к советам по улучшению сна
Одинаковый режим сна в будни и выходные.
Тренировки не позже чем за 2 часа до сна, температура тела должна упасть, тренировки делают сон глубоким и долгим.
Избегать кофе и никотина, сон курильщика часто поверхностный.
Не пить алкоголь перед сном, лишает быстрого сна.
Не есть очень плотно поздно вечером, нарушение пищеварения негативно влияет на сон.
Избегать приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают сон.
Не стоит ложиться вздремнуть после 15:00, будет труднее заснуть и не стоит спать днем более 30 минут.
Расслабьтесь перед сном, почитайте книгу или послушайте музыку.
Примите горячую ванну, поможет быстрее заснуть.
В спальне должна быть темнота и прохлада.
Выходите на улицу под естественное освещение хотя бы на 30 минут в день.
Не стоит лежать в постели если долго не можете уснуть, встаньте займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Возрастные особенности
Чем дольше ребенок спит, тем более умным он становится.
У подростков циркадный ритм опережает ритм взрослых, поэтому они ложатся спать поздно.
Чем старше мы становимся, тем чаще просыпаемся в течение ночи. В старости теряется 70% медленного сна, поэтому у пожилых людей плохая память.
Мозг никогда не восполнит количество потерянного сна, не получится "отоспать" то, что утеряно. Даже потеря одного часа за ночь существенна.
Попробуйте спать по 8 часов в день и увидите, как ваша производительность повысится и появится больше энергии.
Желаем вам качественного и здорового сна!