Польза упражнения "Планка"

Польза планки:

Планка позволяет:

• Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании.
• Укрепить все мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. Кроме того, "планка" устраняет боль в плечевом отделе, которая часто беспокоит офисных работников, ведущих неподвижный сидячий образ жизни.
• Укрепить все группы ножных мышц.
• Укрепить все мышцы пресса. При этом достаточно выполнять только одну "планку", а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
• Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.

Вы можете стоять в планке в любое время дня и даже после еды. Единственный момент, на который стоит обратить внимание: при отсутствии постоянной физической нагрузки перед выполнением этого упражнения нужно немного размять мышцы.

! Как и большинство физических упражнений, планка обладает рядом противопоказаний:

Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков ( в особенности грыжа).

Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.

Травмы связок или сухожилий.

Внутренние воспаления.

Кистевой туннельный синдром.

Обострение хронических заболеваний.

Недавние (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.

Постоперационный период, постельный режим.