Расшифровывается эта аббревиатура, как Dietary Aporoaches to Stop Hypertension, или диетический подход для того, чтобы остановить гипертонию. Это именно диетическая модель питания, которая поможет вам снизить уровень давления при её соблюдении.
Помимо этого рацион этой диеты должен помочь вам снизить уровень холестерина, стабилизировать показатели липидного профиля крови, а также оказать благоприятное влияние на сердечно сосудистую систему и помочь остановить дальнейшее прогрессирование таких заболеваний, как атеросклероз, хроническая сердечная недостаточность , ишемическая болезнь сердца.
Профилактика артериальной гипертонии при помощи этой модели питания должна помочь избежать рисков развития инфарктов, инсультов, улучшить общее состоянии коморбидных пациентов, которые имеют диабет или хроническое заболевание почек.
Основные принципы диеты: нужно насытить рацион свежими овощами и фруктами, избегать животных жиров, перейти на маложирные молочные продукты.
С чего начать:
- Включите в ежедневный рацион большую порцию свежих овощей;
- В качестве десерта используйте фрукты, изредка можете заменить их на консервированные или сушёные фрукты;
- Уменьшите вполовину то количество сливочного масла, которое вы обычно используете в пищу;
- В качестве заправки для салата используйте нежирный йогурт или немного масла растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, горчичное, кунжутное…);
5. В качестве перекусов используйте нежирные йогурты, кефир или маложирный творог;
6. Ограничивайте употребление мяса, не более 200 г в день;
7. Пусть в вашем рационе господствуют вегетарианские блюда;
8. В качестве источника растительного белка обязательно используйте бобовые;
9. Вредные закуски (чипсы, сухарики, жирные крекеры) замените сухофруктами или несолёным попкорном;
10. Следите за тем что вы едите, и за тем, что приобретаете в пищу в магазинах, читайте этикетки;
11. Контролируйте количество соли в рационе, старайтесь употреблять не более трёх граммов;
12. Соблюдайте дневной каллораж (в среднем это 2000 ккал в сутки).
Соблюдая такую диету, вы сможете без проблем снизить давление в среднем на 10-12 мм рт ст. Плюс ко всему эта диета способствует потере веса. Если вы страдаете от избытка жировой ткани, то такой подход будет идеальным для вас.
Еще больше информации и питании при гипертонии и ее профилактике читай на сайте SERDCE4Y.RU
