Живот часто является проблемной зоной женского тела. Для красивого живота и накачанного пресса нужно делать несколько упражнений, каждое направленное на свою область.
Каждая девушка знает как трудно убрать этот непослушный жир с низа живота, обвисшие бока тоже значительно портят внешний вид, вот несколько упражнений которые помогут избавиться от этих недостатков:
- Вертикальные ножницы. Из положения лежа поднять туловище вверх, опираясь на лопатки, руки упереть в поясницу и выполнять поочередные движения ногами по принципу ножниц. Сделать 20 повторений.
- Нужно принять положение как при отжимании, поочередно отрывать одну ногу от пола и подтягивать к груди. Сделать 20 повторений.
- Из положения сидя на полу, руки отвести назад и упереться в пол за спиной, поднимать колени к груди и выпрямлять перед собой, не касаясь пола. 20 повторений.
- Сидя на стуле, втянув живот, руками ухватиться за край стула, подтянуть колени к груди, затем вернуть ноги в начальное положение. Корпус наклонять нельзя. 20 повторений.
- «Складка» поможет даже привести живот в норму после родов. Лечь на спину, слегка оторвать руки и ноги от пола, затем поднять ноги и торс, коснувшись руками ног. Выполнить 3 подхода каждый по 10 раз.
Мышцы пресса так же можно разделить на верхний пресс, нижний, боковой, косой. Чтобы получить рельефный живот кубиками нужно заняться каждым по отдельности.
Для нижнего пресса: нужно лечь на спину и приподнимать прямые ноги, не заводя слишком высоко.
Для верхнего: всем известное движение — из положения лежа поднимать туловище к ногам, согнутым в коленях, руки за головой.
Для косого пресса: лечь на правый бок, скрестить ноги, локтем правой руки упереться в пол, а левую завести за голову. Наклоняться корпусом вперед, локоть при этом должен быть направлен в сторону. Повторить, повернувшись на другой бок. Так же будет полезным движение велосипед, при этом отрывая лопатки и плечи от пола.
Для бокового пресса: лечь на правый бок, вытянув правую руку, левой упереться в пол, поднять ноги. С небольшой амплитудой выполнять махи туловищем. Повторить на другом боку.
Для спины отлично подойдет движение «лодочка». Лечь на живот и вытягивать вверх туловище и ноги.
Но для накачанного живота кубиками существуют несколько правил:
Первое, держаться последовательности. Сначала верхний пресс, потом нижний и косой, затем боковой, потом мышцы спины.
Второе, качать мышцы в круговой последовательности (пара упражнений на каждую группу, увеличивая количество повторов до десяти).
Третье, нельзя себя жалеть.
Четвертое, поднятие на выдохе, расслабление на вдохе.
Так же, для формирования красивых мышц живота хорошо помогает планка. Для выполнения нужно опереться на руки и мыски ног так, чтобы ладони располагались под плечами, а тело было идеально прямое. Можно так же опереться на локти вместо ладоней. В таком положении находиться минимум 30 секунд, постепенно доводя до пяти минут.
Если не жалеть сил и времени, то можно достигнуть высоких результатов в довольно короткие сроки.