Джеймс Хендерсон, чемпион мира по жиму лежа 1997 г, мировой рекордсмен-супертяжеловес, 320 кг в жиме лежа.
1) Развивайте взрывную силу. Суть в том, чтобы ваше взрывное ускорение превзошло силу гравитации.
2) Учитесь сокращать все мышцы, участвующие в жиме, и направлять их общую силу на подъем.
3) Естественная траектория жима в верхней точке выводит штангу в положение над головой. Чтобы усилить эту позицию, делайте наклонные жимы - здесь все движение происходит над головой. При наклонных жимах работайте узким хватом.
4) Выполняя жим лежа, не идите до "отказа" - останавливайтесь за одно-два повторения до него.
Билл Казмайер, двукратный чемпион мира по пауэр-лифтингу, трехкратный обладатель титула "самый сильный человек планеты", мировой рекордсмен мира 1981 г, супертяжеловес, 300 кг в жиме лежа.
1) Каждое повторение должно быть быстрым и взрывным - это даже важнее, чем вес снаряда.
2) Жим лежа - сложное комплексное упражнение, оно требует большой концентрации физических и, главное, психических сил.
3) Тренируйте свой разум. Представьте, что штанга движется вверх, как ракета; во время жима старайтесь достичь состояния,сходного с трансом.
4) Опускайте штангу строго под контролем. Прочувствуйте, как сокращаются ваши трицепсы и дельты, затем мобилизуйте всю силу грудных для следующего "отрыва".
Энн Леверетт, 11-кратный чемпион США, 90 кг в жиме лежа при личном весе 55 кг.
1) Включайте в свою программу разнообразные упражнения для грудных - разведения, отжимания на брусьях и т.д.
2) Делайте жим лежа не чаще 1 раза в неделю.
3) Выталкивайте штангу вверх и проводите ее по всей траектории мощным, напряженным движением.
4) Держите ноги согнутыми под углом 90 градусов - такая позиция усилит ваш жим.
Франко Коломбо, двукратный М-р Олимпия, второй в мире по жиму лежа в 1972 г, 200 кг в жиме лежа при личном весе 85 кг, личный рекорд - 242 кг.
1) Опускайте гриф
штанги на разные части груди, чтобы определить, в какой позиции ваши грудные сильнее всего. Работайте преимущественно в этой позиции, но про другие тоже не забывайте.
2) Не стремитесь бить личные рекорды каждую неделю.
3) Раз в неделю жмите по максимуму, но на следующей тренировке сбавляйте вес.
4) Не делайте сетов "по нисходящей", заканчивайте тренировку на самом тяжелом весе: пусть мышцы "запишут его в память", чтобы в следующий раз работать на том же уровне.
5) Не делайте форсированных повторений. Помощь партнера нужна только в том случае, если вы не можете завершить движение самостоятельно.
Эдди Робинсон, мировой рекордсмен 1986 г, 276 кг в жиме лежа при личном весе 100 кг; М-р Америка 1989 г.
1) Чтобы усилить жим лежа, надо долго и упорно работать над развитием грудных. Акцент, конечно же, делайте на самом жиме, и плюс к этому - много упражнений с гантелями.
2) Избегайте слишком широкого хвата.
3) Экспериментируйте с хватом:лично мне больше всего подходит хват на ширине плеч.
4) Очень важно "поймать" правильную траекторию движения. Для этого опускайте штангу на нижнюю часть груди.